Калифорнийская диета: до 15 кг за 15 дней

калифорнийская диета

Это строгая, но действенная система питания позволяет значительно уменьшить объемы за предельно короткие сроки. Она избавляет от излишков жидкости, подсушивая тело. Благодаря этому уже через несколько суток талия и бедра становятся намного уже. Рацион, несмотря на видимую скудность, снабжает организм необходимыми веществами и поддерживает силы. Диета считается популярной среди голливудских актеров. К ней они прибегают, когда роль требует обрести изящные формы, а времени на это — в обрез.

калифорнийская диета

Главные правила

В сутки разрешено употреблять не более 600 ккал. В меню присутствуют нежирные белковые продукты, овощи и фрукты. Сидеть на диете рекомендуется от 5 до 15 дней, в зависимости от того, какой вес планируется сбросить. В среднем, ежедневный отвес составляет около 1 кг. В первые 3–5 дней объемы тела уменьшаются стремительно из-за потери воды, — до 1,5 кг. В последующий период уходит около 800 г каждый день.

Еду нужно готовить без соли. Завтрак на каждые сутки — одинаковый. Приемы пищи в течение дня можно варьировать. Всего их должно быть 3–5. Перерывы — не более 4 часов. Ужинать желательно как можно раньше, часов за 4–5 до сна. На ночь нельзя пить. А вот утром, а также между завтраком, обедом и ужином употреблять жидкость необходимо. Это должно быть негазированная вода, чай с добавлением лимона или натуральный черный кофе без сахара. Горячие напитки предпочтительнее. Они ускоряют выведение отеков и надолго притупляют чувство голода.

Во время диеты не следует заниматься тяжелыми видами спорта, хотя физическая активность приветствуется. Обычной утренней зарядки и прогулок достаточно. Для профилактики гиповитаминоза во время диеты рекомендуется принимать специальные комплексы.

Важное преимущество такого питания — простота и доступность. Готовить блюда долго не придется. Искать диетические продукты тоже нет необходимости, все они есть у большинства в холодильнике. Тяга к еде — главный недостаток этой методики. В первые 2–3 дня голод ощущается особенно сильно, трудно избежать срывов. Затем объем желудка постепенно сокращается и есть хочется меньше.

Перед началом похудения важно проконсультироваться со своим врачом. Ограниченное меню может спровоцировать обострения у людей с проблемами органов ЖКТ.

калифорнийская диета

Особенности рациона

В список разрешенных продуктов входят:

  • салатные листья, шпинат, сельдерей, огурцы и другие зеленые овощи и травы;
  • куриные яйца;
  • обезжиренный творог и кисломолочные напитки;
  • кислые яблоки;
  • цитрусовые: грейпфруты, апельсины;
  • белое куриное мясо, индейка;
  • нежирная домашняя колбаса или ветчина;
  • тосты из несдобного цельнозернового или ржаного хлеба без масла.

Подслащивать напитки можно небольшим количеством фруктозы, стевией или медом. Сахар добавлять никуда нельзя. От майонеза, пряностей, консервированных продуктов и полуфабрикатов нужно отказаться, так как они содержат много соли.

калифорнийская диета меню

Меню на 5 дней

Завтрак каждого дня: апельсин, сухие поджаренные тосты (по 30 г. каждый), чашка кофе или чая.

День 1:

  • Обед: омлет на пару из 2 яиц, половинка грейпфрута, стакан кефира;
  • Перекус: смузи из огурца и зелени;
  • Ужин: 150 г творога.

День 2:

  • На обед: куриная котлета, стакан яблочного сока;
  • Перекус: стакан кефира;
  • На ужин: 2 яйца, тушеная капуста брокколи.

День 3:

  • На обед: салат из яблока и моркови, 100 г творога;
  • Перекус: грейпфрут;
  • На ужин: кусок отварного мяса, зеленый салат.

День 4:

  • На обед: кусок ветчины, 150 г тушеных овощей;
  • Перекус: яблоко;
  • На ужин: стакан кефира.

День 5:

  • На обед: тертая морковь, 150 г вареной индейки;
  • Перекус: яблоко или грейпфрут;
  • На ужин: 2 яйца, салат из огурцов, сельдерея и зелени.

калифорнийская диета

Противопоказания и рекомендации

Чтобы не с столкнуться с распространенной проблемой — резким возвращением веса по окончании диеты, восстанавливать привычный рацион нужно постепенно. В первую неделю — употреблять не более 1500 ккал в день, солить пищу по чуть-чуть, отказаться от поздних ужинов. Масло, сладости, жирное мясо и фастфуд разрешено включать в меню не раньше 1 месяца по окончании похудения.

Подробнее о том, как правильно выходить из диеты, расскажет эта статья.

Противопоказания: хронические заболевания органов ЖКТ, сердца и сосудов, истощение, нарушения обмена веществ. Также воздержаться от жестких диет следует детям и подросткам, пожилым людям, беременным и кормящим женщинам.

 

Рекомендуется консультация врача!

Добавить комментарий

SimpleSlim