Кому худеть легче, мужчинам или женщинам? Этот вопрос особенно волнует девушек, мечтающих сбросить лишний вес. К слову, дамы убеждены, что похудение легче дается мужчинам, и во многом оказываются правы. На самом деле, если оглядеться, тучных кавалеров окажется куда меньше, чем полных представительниц прекрасного пола. С чего такая несправедливость? Почему мужчинам все дается легко, а женщинам приходится буквально истязать себя диетами и тренировками, попробуем разобраться.
Гендерные различия процесса похудения
Оказывается, грамотный контроль веса невозможен без учета половой принадлежности. Женский и мужской организмы имеют разный обмен веществ, требуют различного количества калорий и интенсивности физических нагрузок. Дамы, в отличие от представителей сильного пола, быстрее накапливают и дольше удерживают жир. Это природная физиологическая особенность, необходимая для успешного вынашивания потомства. Таким образом эволюция позаботилась о сохранении вида. Мужчины, предназначенные изначально для тяжелой физической работы, более массивны и сильны. Чтобы не терять зря времени и усилий при похудении, представителям сильного и слабого полов требуется запомнить несколько постулатов.
Жировая и мышечная масса
У женщин жировые клетки по размеру больше мужских. Эндокринная система поддерживает высокий уровень эстрогенов, — гормонов, способствующих отложению жировых запасов. Мужчины же — обладатели большего количества тестостерона, сжигающего липиды. Показатели мышечной массы от природы также различны. Мужские мускулы составляют до 40% веса, потребляют много энергии и способствуют быстрому метаболизму. Поэтому им, чтобы укрепить тело и активнее сжигать жир, полезны целевые физические тренировки для наращивания мышц.
Дамам необходимо сочетать по времени кардионагрузки и силовые упражнения в соотношении 2:1, занимаясь не реже трех раз в неделю. А лучше — ежедневно. Им необходимо преодолевать природный гормональный барьер, заставляя тело расходовать жира больше, чем его откладывается. У мужчин при той же частоте подходов большую часть времени должны занимать упражнения на укрепление мышц. Для профилактики ожирения им достаточно 15–20 минут плавания или бега однократно. Остальную работу сделает тестостерон. Во время интенсивных занятий важно помнить о профилактике травматизма. Мужчины чаще рискуют здоровьем коленных суставов, женщинам же труднее обеспечить безопасность плечевого пояса и позвоночника. Технике соответствующих упражнений нужно уделять особое внимание.
Мотивация и питание
Мужчинам сложнее начинать худеть психологически. Вопросы красоты волнуют их реже, гораздо важнее физический комфорт и вкусная еда. Об ограничениях в питании большинство задумывается лишь, когда здоровье оказывается под угрозой из-за ожирения. Чтобы долго следовать диете, приходится напрягать силу воли и все время держать себя в руках. Женщины более дисциплинированны, для них вопрос собственной привлекательности важнее обильного рациона. Кроме того, изначально дамы склонны питаться правильнее: реже мужчин едят фастфуд, предпочитают умеренные порции. Но это не делает похудение для них проще. Напротив, чтобы добиться заметных результатов, приходится прикладывать еще больше стараний.
Если мужчинам достаточно лишь отказаться от сала и котлет, женщинам, которые и так их не едят, требуется искать замену хлебу и кашам. Учитывая, что изначально запас лишних кило у дам обычно меньше, диету требуется соблюдать более строгую и длительную. В результате высок риск преждевременного отказа от нее. Вывод: мужчинам труднее заставить себя отказаться от вредных привычек, а женщинам — следовать установленным ограничениям продолжительное время.
Типы ожирения
Мужчины чаще подвержены абдоминальному отложению жира — вокруг талии и области внутренних органов. У женщин запасы локализуются обычно на ягодицах и бедрах. В первом случае сбрасывать вес проще: мышцы живота крупнее, активнее снабжаются кровью, чем «пятая точка» и ноги. Дамам, чтобы отточить силуэт, приходится больше потеть в спортзале, бегать и крутить педали. Нижние конечности худеют в последнюю очередь.
Привычка переедать
Опустошать холодильник под влиянием стресса, скуки или негативных эмоций дамы склонны чаще. И всему прочему в эти периоды предпочитают обычно сладкую или жирную пищу, то есть, самую вредную. Мужчины тоже могут переедать, когда сильно волнуются, но реже. Для них более «традиционно» курить или употреблять «расслабляющие» напитки. Хотя о пользе таких методов говорить не приходится, к набору веса они отношение имеют косвенное, поэтому резюмируем: женщины во время стресса полнеют чаще. А если учесть, что к эмоциональным перепадам они склонны больше, становится ясно, что бороться с собой им сложнее. Выход: выработать привычку справляться с тревогами, не заедая их. Для этого нередко приходится обращаться к профессиональным психологам и психотерапевтам.
Эффективные методы похудения
Мужчинам необходимо много энергии для поддержания тонуса мышц. Строгие диеты для них нежелательны. Достаточно исключения наиболее вредных продуктов и снижения объемов порций. Основное внимание им требуется уделять физическим нагрузкам. Рекомендуется не только заниматься спортом, но и активно двигаться в течение дня, много ходить пешком.
Для женщин диеты и психоэмоциональное равновесие более актуальны. Их организму дефицит калорий полезнее, чем необходимость сжигать поступающие с помощью упражнений. Однако фитнес необходим для закрепления результатов, поддержания тонуса и ускорения обмена веществ. Из нагрузок предпочтительны аэробные и растяжки, а также непродолжительные тренировки с небольшими отягощениями.
