Корректирующая диета предельно простая, но очень эффективная. Если не нарушать правил, за 13 дней можно потерять от 7 до 10 кг лишнего веса и до 5 см в объеме.
Быстрая потеря веса обуславливается низкой калорийностью ежедневного рациона, к которой нужно привыкнуть. В этой связи на диете не рекомендованы изнурительные физические нагрузки. Можно кататься на велосипеде или на лыжах, прогуливаться, плавать или бегать на короткие дистанции, делать зарядку. Более тяжелые и интенсивные тренировки лучше на время отложить. Также полезен массаж. При любых проявлениях ухудшения самочувствия следует немедленно отказаться от продолжения диеты.
Чтобы не шокировать организм, нужно входить в диету плавно. За 2–3 дня до начала исключить жирное, жареное, полуфабрикаты, готовые блюда, алкогольные и сладкие газированные напитки, майонез, мучное, кондитерские изделия, сдобу. Это поможет получить максимум от диеты и подготовиться к ограничениям, которые на ней предстоят. На выход также положено отвести 2–3 дня, после чего возвратиться к привычному рациону, соблюдая некоторую умеренность в еде. Продолжительность диеты — ровно 13 суток, не считая дней выхода и выхода. Повторять можно через 3–4 месяца.
Правила диеты
Продукты — самые доступные, утомлять себя приготовлением сложных блюд тоже не нужно, поэтому корректирующая диета идеально подходит даже для самых занятых людей. Главное — не отклоняться от правил. Питаться следует строго по предложенному плану, а от перекусов и кофе-брейков придется надолго отказаться.
Меню на неделю
Менять последовательность дней или приемов пищи нельзя — следуйте расписанию.
День 1
- Завтрак: черный кофе без молока и сахара
- Обед: 2 вареных яйца, салат из 2 помидоров и 2 огурцов
- Ужин: 250 г отварного или запеченного мяса, свежая зелень, листовой салат.
День 2
- Завтрак: черный кофе без молока и сахара с ванильным сухариком
- Обед: 250 г отварного или запеченного мяса, салат из 2 помидоров и 2 огурцов
- Ужин: 300 г любого супа (строго без картофеля и макарон).
День 3
- Завтрак: черный кофе без молока и сахара с ванильным сухариком
- Обед: 250 г отварного или запеченного мяса, овощной салат (большая порция)
- Ужин: 2 вареных яйца, 2 ломтика ветчины из индейки, яблоко или апельсин.
День 4
- Завтрак: черный кофе без молока и сахара, яблоко
- Обед: 1 отварное яйцо, ломтик нежирного сыра, тертая морковь с соком лимона
- Ужин: 250 г фруктового салата, 250 мл кефира.
День 5
- Завтрак: черный кофе без молока и сахара с ванильным сухариком, ломтик сыра
- Обед: 250 г отварной или запеченной рыбы, большая порция овощей на пару
- Ужин: 250 г отварного или запеченного мяса, салат из 2 помидоров и 2 огурцов, яблоко или апельсин.
День 6
- Завтрак: черный кофе без молока и сахара с ванильным сухариком
- Обед: половинка тушки цыпленка в собственном соку, свежие овощи
- Ужин: 250 г фруктового салата, 150 г нежирного творога.
День 7
- Завтрак: черный кофе без молока и сахара с ванильным сухариком
- Обед: 250 г отварного или запеченного мяса, большая порция овощного салата
- Ужин: 300 г любого супа с ломтиком ржаного хлеба и свежей зеленью.
Далее повторить дни по порядку.
Овощи желательно есть сырыми, от них больше пользы для худеющего организма. Количество питьевой воды — не ограничено. Можно употреблять простую или минеральную воду, в промежутках между приемами пищи — зеленый чай. Соли и специй при приготовлении добавлять минимум, жарка в масле запрещена.
Привыкнуть к таким ограничениям нелегко, но результат того стоит. На диете уходит не только вес, но и объем, организм избавляется от лишнего, выводит отеки, приучается насыщаться малым. Если есть проблема переедания, эта методика — то, что нужно.
Противопоказания: хронические и острые заболевания ЖКТ, сердца и сосудов, нервные расстройства, истощение, снижение иммунитета, общее ослабление организма, диабет, период беременности и лактации, подростковый и пожилой возраст. Если ваша специальность предполагает тяжелый физический труд, от корректирующей диеты также лучше отказаться.
Рекомендуется консультация врача!
