Проблема ожирения сегодня стоит как никогда остро. Если раньше говорили, что человечество может погубить голод, то сейчас прямо противоположное — нас убивает переедание. Малоподвижный образ жизни, сидячая работа и вредные перекусы — все это ведет нас на больничную койку.
Для похудения разработаны сотни диет, различные упражнения и методики. Но на самом деле все куда проще — чтобы избавиться от лишнего жира, надо внести в свою жизнь разнообразие и полюбить спорт. Именно полюбить. Если вы считаете секунды до конца тренировки, пользы от такого занятия будет мало.
Как показывают опросы, новичкам проще всего полюбить велосипед и плавание. Велопрогулки способны нагрузить не хуже любой тренировки в фитнес-клубе, но проходят намного интереснее. Кроме того, они полезнее по причине того, что человек занимается на свежем воздухе. Расскажем, как худеть, крутя педали.
Польза велопрогулок для похудения и здоровья
Велопрогулки для сжигания жира обладают рядом преимуществ по сравнению с многими другими видами физической нагрузки. Во-первых, они приятнее. Человек, катаясь, как правило, получает удовольствие, а не считает минуты до конца маршрута. Во-вторых, дыхание в процессе езды более глубокое, что обогащает организм кислородом и способствует похудению (для расщепления жиров необходимо большое количество кислорода). В среднем при скорости поездки 15–20 км/ч за час сгорает около 350–500 калорий. Такой высокий результат объясняется еще и тем, что при поездке на велосипеде нагружаются крупные мышцы — ягодичные, квадрицепсы.
Как правильно кататься
Поездка на велосипеде должна начинаться не раньше, чем через 40 минут после последнего приема пищи. Идеальное время для катания — ранее утро. В таком случае можно не только эффективно сжечь жир, но и зарядиться бодростью на весь день.
Начинать поездку лучше в спокойном темпе, заканчивать — в усиленном, постепенно снижая скорость до полной остановки. Это должно занять 3–4 минуты. Как только пульс полностью восстановится, тренировку можно заканчивать. Для контроля пульса используйте пульсометр. Во время нагрузки частота сердечных сокращений не должна превышать 120–140 ударов в секунду.
Длительность поездки для новичка — 45–60 минут. Потом время пути можно увеличивать каждый раз на 10–15 минут (но не более 2 часов). Для поддержания физической формы достаточно кататься по 1–1,5 ч 2–3 раза в неделю. Для более быстрого похудения количество поездок в неделю можно увеличить.
Подготовка к занятию
Важно понимать, что велопрогулка — это тоже тренировка. Поэтому перед началом поездки нужно разогреть мышцы и суставы, сделать разминку.
На прогулку обязательно взять с собой воду — не менее 0,5 литра!
Выбираем маршрут
Маршрут должен включать в себя как ровные участки с хорошим дорожным покрытием, так и различные склоны и спуски — это позволит двигаться в разном темпе с разной нагрузкой. Это способствует отличному сжиганию жира. В идеале структура поездки должна быть примерно такой: 60% всего времени вы едете по ровной дороге и оставшиеся 40 — преодолеваете препятствия и тренируетесь при повышенной нагрузке.
Велопрогулки не только способствуют снижению веса, но и повышают тонус организма, укрепляют иммунитет, улучшают настроение и сон.
