Сидеть на этой диете — одно удовольствие. Все советы предельно просты для любого уровня «продвинутости» в похудении. Даже если вы ничего не слышали про гликемический индекс и не умеете считать КБЖУ, эти рекомендации вам помогут.
Минус у этой системы — единственный: быстрый результат не гарантирован. Если хотите, чтобы килограммы таяли на глазах, придется выбрать другую диету из списка. Зато плюсов — огромное множество. Похудение в комфортном режиме без стресса и резких ограничений, отсутствие строгой диеты с набором определенных продуктов. Без интенсивных тренировок и спорта тоже вполне можно обойтись. Зато нужно высыпаться и пребывать в хорошем настроении — и будет вам стройность!
Простые правила на каждый день — отличные советы для худеющих
Когда похудеть надо, а титанические усилия прилагать не хочется, поможет эта диета. Попробуйте выполнять следующие рекомендации, если хотите сбрасывать вес медленно, но верно, и с легкостью. Если все делать правильно, можно терять по 3–5 кг ежемесячно (в зависимости от текущего веса и состояния здоровья).
Исключите все жареное
Диета для ленивых не запрещает употреблять какие-то определенные продукты, например, свинину или картофель. Не рекомендуется только жарка в масле. Все остальное можно: отваривать в кипятке или на пару, тушить, запекать, готовить на шампурах, шпажках или на гриле и даже жарить на сухой сковороде.
Запеченная или отварная еда гораздо полезнее жареной и в меньшей степени способствует набору веса, если соблюдать умеренность. Отсюда сразу второе правило.
Не доедайте порции, если наелись
Есть медленно, чтобы не пропустить момент насыщения. И как только вы его почувствовали — стоп. Все, что осталось на тарелке, немедленно в мусорное ведро или в контейнер с крышкой, чтобы потом разогреть для следующей трапезы.
Не доедать до конца — единственный способ сократить объем поступающей пищи, не ограничивая себя резко. Голодать и есть из блюдца чайной ложкой не нужно, нужно лишь вставать из-за стола сразу, как только пришло насыщение. Никаких «жалко» или «за компанию». Наелся — вышел из кухни.
Стакан воды за 20 минут до еды
Бывает, что нехватку воды мы воспринимаем как чувство голода. Чтобы наверняка отличить жажду от необходимости поесть, выпейте воды, лучше теплой, мелкими глотками. Почему полезна именно теплая вода, расскажет эта статья.
Если сосать под ложечкой перестало, значит, вы сделали все правильно. Также рекомендуется пить за 15–20 минут до каждого приема пищи. Вода заполнит желудок и съесть много не получится.
Не нарушайте режим сна
Полноценный сон необходим не только для фигуры, но и для здоровья — отличного настроения и иммунитета, нормальной работоспособности. Старайтесь ложиться до 23:00 каждый день и спать в течение 7–8 часов, но вставать не позднее 8:00.
Неизменно важен ночной сон. Именно в этот период происходит полноценное восстановление всех систем организма.
Старайтесь не нервничать
При стрессе повышается уровень гормона кортизола, который способствует отложению жира, особенно в области живота. Все запасы скапливаются в брюшной полости, что не только не эстетично, но и вредно для внутренних органов.
Чтобы стресс не мешал оставаться в форме, старайтесь не принимать проблемы близко к сердцу. Нервничать имеет смысл только в том случае, когда происходит действительно что-то серьезное. По мелочам переживать не нужно. Заведите такую полезную привычку — не накручивать себя и не паниковать понапрасну.
Заниматься физкультурой не обязательно, но если хочется, то можно, даже желательно. Любая двигательная активность ускорит процесс похудения. Абсолютно любая. Если вы не фанат спорта, просто гуляйте. Можно плавать или делать зарядку, растяжку.
Если вы выполняете все рекомендации, но результата нет, пожалуйста, посетите врача. На вес сильно влияет снижение функции щитовидной железы и нарушение выработки гормонов надпочечниками. Но человек может не догадываться о наличии этих заболеваний. Чтобы провериться на гипотериоз, посетите медицинское учреждение.
Рекомендуется консультация врача!
