Прогулки на лыжах — отличный способ потренироваться и получить положительные эмоции, поддержать нервную систему и улучшить сон. Мороз и солнце, отражающееся в белоснежных сугробах, — лучшее средство от хандры и депрессивных состояний, связанных с недостатком яркого света.
Катание на лыжах способствует укреплению иммунитета и похудению, повышает выносливость сердечно-сосудистой системы, дает посильную нагрузку на многие группы мышц. К тому же, физическая активность на свежем воздухе наиболее полезна. Поэтому катание на лыжах для похудения и здоровья показано людям всех возрастов. При этом интенсивность и продолжительность занятий регулируются в зависимости от подготовки тренирующегося.
Тренировка на лыжах: польза для здоровья
Ходьба на лыжах позволяет задействовать практически все мышцы туловища. Нагрузка приходится как на крупные мышечные группы — ягодичные мышцы, мышцы спины, живота и ног, так и на внутренние мышцы корпуса, отвечающие за осанку и рельеф.
Другой плюс — тренировка сердечно-сосудистой системы. Регулярные прогулки на лыжах способствуют повышению общей выносливости, нормализации кровяного давления, помогают снизить уровень холестерина и оптимизировать процессы обмена веществ, укрепить иммунитет. И, конечно, прогулки по лесу дают прекрасную возможность подышать чистым воздухом и получить заряд положительных эмоций и энергии на весь день.
Лыжи для похудения
Ходьба на лыжах для похудения — простой и приятный способ коррекции фигуры. Езда на лыжах позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и сформировать рельефный пресс — прорисовать абдоминальные мышцы живота. Такой эффект достигается за счет проработки огромного количества мышц — внешних и внутренних слоев мускулатуры корпуса.
Беговые лыжи — одна из вариаций хорошей кардиотренировки. Исследования показали, что за час тренировки сжигается от 500 до 1200 калорий в зависимости от интенсивности движений, используемой техники и уровня подготовки спортсмена. Помимо прочего на эффективность занятия влияет характер рельефа — двигаться в гору значительно тяжелее и энергозатратнее, чем с нее спускаться.
Противопоказания и рекомендации
Похудение с помощью лыж практически не имеет противопоказаний в отличие, например, от бега или кросс-фита. Правда, при проблемах со связками и суставами показаны щадящие тренировки.
Осторожность должны проявлять и пожилые люди — во избежание падений и травм рекомендуется соблюдать правильную технику и выбрать посильную нагрузку.
Ключевой опасностью беговых лыж является риск получения травмы. Даже на ровной поверхности могут встречаться выпуклости и ямки, которые могут спровоцировать падение. Нужно быть внимательным на любой лыжной трассе.
Другие опасности — риск получения солнечного ожога и обезвоживания, поэтому на тренировку обязательно брать термос с теплым чаем, а на открытые участки тела и лица наносить крем с SPF защитой.
Новичкам и при проблемах с опорно-двигательным аппаратом рекомендуется заниматься с инструктором!
