Эта методика считается одной из наиболее эффективных, когда необходимо похудеть в предельно короткие сроки. Как все подобные диеты, мексиканская чрезвычайно строга, требует исключить из повседневного рациона большинство питательных продуктов, употреблять умеренные порции, отказаться от перекусов.
Отличие этого способа коррекции веса от сотен аналогичных: простота рациона. Не случайно к нему прибегали актеры всемирно известных латиноамериканских сериалов. Активные съемки, как известно, не оставляют времени на приготовление разнообразной и правильной пищи. Разрешенные продукты на диете «Мексиканская» буквально можно пересчитать на пальцах, готовить их практически не требуется. Все, что нужно, у большинства уже есть в холодильнике. Благодаря этому мысли о еде уходят на второй план.
В период соблюдения диеты можно заниматься повседневными делами с большей отдачей. Единственное неудобство — сильное чувство голода на первых порах. По этой причине изнурительные физические и умственные нагрузки не рекомендуются. Заниматься спортом на диете «Мексиканская» следует умеренно и в удовольствие. А еще нужно высыпаться и стараться избегать волнений, переутомлений и стрессов.
Основные правила
Мексиканская диета продолжается всего 4 суток. Чтобы добиться за это время максимального результата — сбросить до 4–7 кг, нельзя допускать послаблений в питании. Порции рекомендуется взвешивать перед употреблением, интервалы между приемами пищи — сверять по часам. В случае непреодолимой тяги к еде — пить горячую воду, несладкий чай.
Энергетическая ценность суточного рациона составляет не более 500 ккал. В меню входит растительный и животный белок, клетчатка, немного углеводов и минимальное количество жиров. Небольшие порции способствуют быстрому сокращению объема желудка. Уже на второй день питание перестает казаться скудным, а аппетит уменьшается.
В каждый прием пищи нужно включать овощ или фрукт. К ним — добавлять на завтрак или обед яйца или молочный продукт. Важно соблюдать последовательность, не меняя местами завтрак и обед с ужином. Перерывы между ними должны быть не короче 5 часов. Вечером есть необходимо не позднее, чем за 4 часа до сна. Чем раньше ужин, тем больше удастся похудеть в итоге.
Запрещено менять указанные в диетическом меню продукты на другие, даже если они не выше по калорийности. Отказаться следует от всего, что не предусмотрено в рационе. Пищу нельзя жарить, сдабривать майонезом, другими соусами, солить, добавлять сахар и масло. Специи и пряности разжигают аппетит, поэтому от них тоже нужно отказаться.
Главный принцип диеты — предельная аскетичность. Запрещено все, чего в ней нет. Чтобы организм легче расставался с излишествами и токсинами, необходимо ежедневно пить около 2 л обычной негазированной воды. Из напитков разрешены натуральный черный кофе — по 1–2 чашки в день, и зеленый чай с лимоном.
Чтобы усилить эффективность разгрузки, за 1–2 недели до нее рекомендуется сократить в питании количество простых углеводов и жиров. Готовить пищу желательно на пару, запекать, включать в меню больше овощей и фруктов, отказаться от конфет, сдобы, фастфуда и мучного. По окончании мексиканской диеты следует поступить также. Возвращаться к привычному питанию нужно постепенно. Сложные блюда и тяжелые продукты не включать в него сразу, а отложить на 2–3 недели. Нельзя наедаться до отвала, объем порций ограничивать 250–300 мл.
Ежесуточное меню: рацион на 4 дня
День 1:
- Утром: стакан воды, через полчаса — завтрак: 2 куриных яйца (крутых, всмятку), чашка кофе, свежий апельсин.
- На обед: вымоченный чернослив — 100 г.
- Вечером: апельсин и яйцо.
День 2:
- Утром: вода, затем завтрак из обезжиренного творога (150 г.) или твердого сыра (50 г.), чашка кофе.
- На обед: красный грейпфрут, отварное яйцо.
- Вечером: 200 мл кефира 1% жирности, яблоко или груша.
День 3:
- Утром: стакан воды, затем — чашка чая или кофе.
- На обед: 50 г. сыра или порция творога (150 г.), свежий огурец.
- Вечером: 250 мл нежирного молока.
День 4:
- Утром: вода, через полчаса — порция овсяных хлопьев с молоком (200 г.).
- На обед: салат из огурца и помидора (250 г.).
- Вечером: 4 крупных мандарина.
Если есть возможность, разрешена посильная физическая нагрузка. Упражнения и продолжительная ходьба активизируют кровообращение, помогают организму выводить токсины и быстрее худеть.
Рекомендации, противопоказания
Перед началом диеты желательно пройти медицинское обследование. Мексиканскую диету нельзя соблюдать детям и подросткам, пожилым, людям с серьезными хроническими патологиями или острыми заболеваниями ЖКТ, беременным и кормящим, а также при болезнях печени и почек, ослабленном иммунитете и истощении.
Рекомендуется консультация врача!
