Если вы — новичок в похудении, эта шпаргалка вам пригодится, ведь правильное питание в период снижения веса имеет колоссальное значение. Как говорят опытные фитнес-тренеры, сбалансированный рацион — 70% процентов успеха.
В период похудения очень важно исключить из меню все вредные и высококалорийные продукты и блюда. В первую очередь все сладкое, жареное во фритюре и большом количестве масла, а также продукты, содержащие много транс-жиров и искусственных добавок. Главное правило — чем длиннее состав, нет хуже продукт. И наоборот. Поэтому диетологи рекомендуют обязательно читать информацию на упаковке. Даже яркие пометки «фитнес», «здоровый» и «органик» не гарантируют того, что внутри будет действительно полезная и качественная еда.
Чтобы не путаться в магазинах, ходите отовариваться со списком. А список поможет составить эта подробная шпаргалка.
Можно и нужно
Основу рациона должны составлять:
- курица, индейка;
- телятина, говядина;
- рыба, морепродукты;
- овощи и зелень;
- фрукты и ягоды;
- крупы и злаки;
- бобовые;
- грибы;
- яйца;
- нежирные молочные и кисломолочные продукты;
- нежирный сыр;
- нерафинированное растительное масло;
- напитки без сахара (черный чай, зеленый чай, кофе);
- чистая питьевая вода (без ограничений).
Можно иногда
Не каждый день и в умеренных количествах можно:
- орехи;
- цельнозерновой хлеб;
- баранина, свинина;
- цукаты, сухофрукты;
- жирная красная рыба (подкопченная и малосольная);
- картофель;
- жирные молочные и кисломолочные продукты;
- натуральный мед.
Нельзя совсем
Запрещается:
- мучное;
- копченое;
- кетчуп, майонез, сырный соус, барбекю;
- сосиски, колбасы;
- полуфабрикаты;
- пицца, хотдоги, бургеры и другой фастфуд;
- чипсы, сухарики и другие снеки;
- покупные сладости;
- сахар в чистом виде;
- сладкая газировка;
- алкоголь.
Продукты из этого списка лучше исключить насовсем, но, если очень хочется, разрешается съедать понемногу 1–2 раза в месяц. Например, горстку чипсов и стакан газировки.
