ВОЗ рекомендует заниматься спортом не менее 150 минут в неделю. Даже минимальная физическая активность способна помочь человеку обезопасить себя от ряда заболеваний. У тех, кто тренируется хотя бы один раз в неделю, значительно снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, нежели у ведущих малоподвижный образ жизни, говорят врачи. При этом род нагрузки совершенно не важен — вы можете заниматься силовыми с разными весами, плавать, бегать, кататься на роликах и велосипедах. Любая активность лучше, чем пассивность, напоминают эксперты в области здорового образа жизни. Если стоит выбор — не заниматься совсем или выкроить время хотя бы на одну тренировку, предпочтение стоит отдать 2-му варианту. А что касается похудения, то здесь все сложнее.
Ученые доказали, что при редких тренировках добиться видимого эффекта не удастся. Да, можно укрепить сердце и немного повысить тонус, но сбросить лишние килограммы — вряд ли. Для значительных изменений придется заниматься чаще чем один раз в неделю. Фитнес-тренеры рекомендуют выбираться в зал не реже 2-3 раз в неделю.
Врачи также напоминают, что организм должен быть готов к нагрузкам. Начинать надо медленно, подготавливать себя — обязательно. В особенности рискуют люди с большими излишками веса. Так, полным людям нельзя бегать, заниматься кроссфитом и другими высокоинтенсивными занятиями. Кроме того, для занятий спортом необходима удобная одежда и обувь, иначе не избежать проблем с коленями и позвоночником. Всем новичкам необходимо также тщательно следить за пульсом. Для этого можно приобрести шагомер или «умные» часы.
Еще один важный момент: без питания эффекта не добиться. Даже если тренироваться 7 дней в неделю и объедаться тортиками на ночь, похудеть не получится. ВОЗ напоминает: здоровое питание включает в себя фрукты и овощи, бобовые, цельные злаки и орехи. Остальное — по желанию. Также рекомендуется сократить количество в рационе простых углеводов и сахара в любом виде, включая соки, сладкий чай и газированные напитки.
