Постоянно чувствуете страх, тревогу, беспокойство? Быстро устаете, чувствительны к изменениям погоды? Мучают спазмы, покалывание в руках и ногах, бессонница, ночные кошмары? Причина этих симптомов – недостаток магния в организме. Чтобы восполнить дефицит, нужно кушать продукты, которые его содержат.
Магний отвечает за прирост мышечной массы, он очень важен спортсменам, стимулирует синтез белков в организме, участвует в большинстве реакций обмена веществ и регуляции передачи нервных импульсов.
- Суточная норма магния – 400 мг.
Магний в продуктах питания
Продукты с повышенным содержанием магния:
| Продукт | Содержание магния на 100 г продукта, мг |
| Семена кунжута | 540 |
| Какао-порошок | 425 |
| Халва | 303 |
| Сельдерей сушеный | 284 |
| Кедровый орех | 251 |
| Орех мускатный | 200 |
| Гречневая крупа | 200 |
| Арахис | 182 |
| Морская капуста | 170 |
| Красная икра горбуши | 141 |
Нехватка магния: симптомы и возможные причины
Признаки нехватки магния: чувство постоянной усталости, рассеянности, растерянности, спазмы конечностей, головокружения, потеря равновесия, слабые ногти и волосы, бессонница, слабость, спазмы желудка, депрессивные состояния, чувствительность к погоде.
Причины нехватки магния: интенсивные занятия спортом, неправильное питание, стрессы.