Похудение окружает несметное количество разных мифов. Есть заблуждения как бестолковые, так и откровенно вредные. Следовать таким «советам» не стоит, если вы не хотите причинить ущерб организму. Ниже — самые распространенные «секреты похудения», которые не работают.
Не есть после 18-00
Если вы будете морить себя голодом по вечерам, то, безусловно, похудеете, но так делать не стоит. Во-первых, это сложно выносить, а, значит, диета ляжет тяжким бременем на ваши плечи. Человек подсознательно будет стремиться отказаться от столь жестких ограничений как можно раньше. И на долгой «марафон» рассчитывать не придется. А такой подход малоэффективен. Во-вторых, стоит снова начать есть, вес вернется. Наконец, на голодный желудок бывает трудно уснуть. А здоровый полноценный сон — важная составляющая успеха при похудении.
Нет никакого смысла закрывать рот на замок после 18-00. Вместо этого отдавайте предпочтение легким ужинам (лучше всего белки с овощами, например стейк форели с греческим салатом) и ешьте последний раз не позднее, чем за 2–3 часа до сна. Потом — только кефир.
Упор на обезжиренные продукты
Сокращая количество жира, производители заменяют его сахаром, крахмалом и всевозможными бесполезными и даже опасными добавками. Это делается для улучшения вкусовых качеств — без жира многие привычные продукты становятся пресными. Поэтому обезжиренные продукты часто вредные.
Вместо этого надо следить за количеством и качеством жиров. Предпочтительно получать жиры из такой пищи, как: авокадо, семечки и орехи, красная и другая жирная рыба, растительные масла. Это ненасыщенные полезные жиры. Их можно, но без фанатизма.
Меньше еды, больше спорта
Еще одно вредное заблуждение гласит: калории нужно свести к минимуму, а спорт, напротив, «врубить» на максимум. Это неправильно. Во-первых, голодные диеты опасны. Да, чтобы худеть, надо сокращать энергетическую ценность питания. Но суточная норма калорий не должна опускаться ниже 1200–1500 ккал. Это может нанести вред здоровью.
Во-вторых, когда вы мало едите, организм замедляет метаболизм. Процессы сжигания жира замедляются соответственно. В итоге, сколько ни тренируйся, быстрого результата можно не ждать. Соответственно, такой подход абсолютно бессмысленный.
Вместо этого придерживайтесь разумного дефицита (употребляйте на 150–200 ккал меньше вашей обычной суточной нормы) и соблюдайте здоровый баланс между едой и нагрузками. И ни в коем случае не перегружайте себя спортом при нехватке питания, это может плохо отразиться на здоровье.
Никаких бананов
Почти все худеющие слышали, что фрукты полезны. Но только не бананы! С чего такая несправедливость? Бананы хорошо насыщают, полезны для сердца и очень богаты пектином, который необходим худеющим. Да, на бананах можно набрать вес, если съедать из по 5–7 штук в день. Но от одного фрукта в день вреда не будет. Диетологи рекомендуют есть недозрелые бананы (они чуть зеленоватые). Их калорийность всего 120 ккал на 100 граммов. И вообще, чем зеленее бананы, тем они полезнее.
Надо пить много жидкости
Если у вас проблемы с почками, то обильное питье может привести к отекам. Кроме того, не стоит «налегать» на воду в вечернее время. И самое главное — количество воды зависит от вашего веса. Нет никаких «рекомендованных» 2–3 литров жидкости — это миф. Человек должен потреблять в сутки по 30 мл воды на каждый килограмм веса. Все, что сверху, бесполезно.
