Чтобы похудеть без диет, попробуйте заменить вечерний прием пищи низкокалорийным очищающим салатом из моркови. Результат будет заметен уже через неделю — за 7 дней можно потерять до 4–5 кг лишнего веса. Правила простые, а эффект — отменный.
Как худеть на очищающем салате
Чтобы вес уходил, а вы чувствовали легкость, но при этом не голодали, важно соблюдать основные правила похудения на морковном салате. Их немного.
Правило 1. Умеренность в питании. Никаких диет придерживаться не нужно, но желательно отказаться от жирного и жареного, свести к минимуму употребление полуфабрикатов, фастфуда, мучных и кондитерских изделий промышленного производства. Любые сладости, включая сухофрукты, цукаты и мед, есть до 17:00. И главное — соблюдайте умеренность. Вы можете поесть шоколада, но не плитку, а дольку. Можете положить себе пару ложек картошки, но не полкастрюли.
Правило 2. Никаких перекусов. Приучите себя к 3–4-разовому питанию. Небольшими порциями. После еды не должно быть ощущения тяжести, усталости, вздутия и дискомфорта в желудке. Старайтесь выработать привычку выходить из-за стола чуть-чуть голодными.
Правило 3. Вместо ужина салат. Строго вместо, а не ужин + салат. Готовить его нужно по специальному рецепту (ниже) и употреблять за 2 часа до сна. После ничего не есть, можно пить только воду.
Рецепт морковного салата для похудения с тыквой и яблоком
Натрите на крупной терке или нарежьте тонкими полосками свежее яблоко, морковь и сырую тыкву, сбрызните соком лимона и приправьте жидким медом (не более 1 чайной ложки). Перемешайте. Сверху посыпьте измельченными орешками (взять 2–3 целых грецких ореха). Объем готовой порции салата — около 250 граммов.
Пример меню на 3 дня
День 1
- Завтрак: 2 вареных яйца, бутерброд с цельнозерновым хлебом и ветчиной, кофе с молоком
- Обед: порция окрошки, 200 г отварной рыбы, зелень
- Полдник: 20 г кураги, 10 штук миндаля, зеленый чай
- Ужин: порция салата из моркови.
День 2
- Завтрак: овсяная каша на молоке пополам с водой, 20 г нежирного сыра, кофе
- Обед: мясной борщ, кусочек ржаного хлеба, зелень, 200 г запеченной курицы
- Полдник: тушеная капуста с куриным мясом
- Ужин: порция салата из моркови.
День 3
- Завтрак: яичница с помидорами и сладким перцем, ломтик ржаного хлеба, кофе, половинка зефира
- Обед: порция горохового супа с курицей, телячья котлета, овощной салат
- Полдник: порция винегрета, 150 г отварной индейки
- Ужин: порция салата из моркови.
Все блюда желательно готовить на пару или отваривать, запекать, тушить, делать на гриле или в духовке. Соли и специй, магазинных маринадов использовать минимум. И обязательно пить больше воды — не менее 1,5 литров в сутки.
Противопоказания
Сырая морковь и тыква могут быть противопоказаны при язве желудка, пониженной кислотности и гастрите, сахарном диабете. Людям с симптомами таких болезней стоит воздержаться от употребления сырых тыквы и моркови. Такая схема питания также может быть не рекомендована беременным и кормящим женщинам.
Необходима консультация врача!
