сайт о ЗОЖ simpleslim в YouTube

Одежда для бега зимой: правила выбора экипировки и обуви

одежда для бега зимой

Зимний бег — отличное средство не только против лишних килограммов и целлюлита, но и эффективный способ борьбы со стрессом. Особенно полезно бегать утром — день пройдет продуктивно, если уделить хотя бы 20 минут физической нагрузке. Главное — выбрать правильную одежду и обувь, от этого немало зависит плодотворность тренировки и даже безопасность бегуна.

Традиционно для занятий спортом зимой приобретаются термоштаны и термофутболка, свободные штаны или шорты и легкая куртка, спасающая от пронизывающего ветра и не стесняющая движений. Также обязателен набор из перчаток, шапки и шарфа. На ноги — термоноски с высокой голенью, изготовленные из синтетических материалов или тонкой шерсти, и специальные беговые кроссовки с ребристой нескользящей подошвой.

Главное правило подбора одежды для бега зимой — многослойность. Использование нескольких слоев экипировки позволяет телу равномерно выделять пот и тепло, избегая при этом как переохлаждения, так и нежелательного перегрева. Таким образом, плотная толстовка — вариант далеко не лучший. Куда надежнее отправиться на пробежку в термобелье и ветровке. Футболка, надетая под низ, должна быть сшита из высококачественной синтетики, пропускающей влагу. А вот привычные всем хлопковые майки, впитывающие пот, для зимних тренировок на воздухе не подходят. Намокающий хлопок блокирует циркуляцию воздуха, приводя к повышению температуры тела.
одежда +для зимнего бега

Верхний слой — куртка

Куртка — обязательный элемент спортивной экипировки, когда на улице холодно. У верхней одежды много задач — защитить от снега, дождя и ветра, а также отвести лишнее тепло во избежание перегрева. Поэтому лучше всего для бега подходит легкая куртка-ветровка на молнии, которую можно быстро расстегивать и застегивать.

Собираясь на зимнюю пробежку, одевайтесь на 10–15 градусов прохладнее настоящей температуры, чтобы затем согреться в процессе тренировки. Стоимость куртки — не принципиальный момент. Недорогая ветровка также отлично послужит.

одежда для зимнего бега

Термобелье: обязательно или нет?

Термобелье — еще один необходимый элемент экипировки, если на улице минусовая температура и ветер. В случае, если вы бегаете в теплую тихую погоду, достаточно легкого шерстяного свитера, надетого на синтетическую футболку.

Для тренировок при отрицательной температуре термобелье обязательно. Следует отметить, что качественные термоштаны — дорогие. Хорошее изделие не может стоить дешевле пяти тысяч рублей. Это обуславливается выбором ткани, а также сложностью исполнения. Для пошива таких штанов требуются «умные» синтетические материалы, защищающие от мороза и не препятствующие воздухообмену. Кроме того, используются специальные линии пошива.

одежда для зимнего бега

Спортивные штаны или шорты

При положительной температуре на улице бегуну достаточно качественных спортивных штанов. Поскольку во время бега нижняя часть тела генерирует значительно больше тепла, чем верхняя, дополнительное утепление часто не требуется. Два слоя обязательны при температуре ниже –10°C. В этом случае спортсмен надевает шорты или штаны и термобелье в виде подштанников. Также можно надеть плотные облегающие леггинсы.

одежда для зимнего бега

Головной убор и перчатки

Оптимальный вариант для тренировки на свежем воздухе — легкая шерстяная шапка или утепленная бейсболка. Когда тепло, — специальные меховые наушники. Кроме этого обязательна защита зоны шеи и рта. Если бегун начинает дышать ртом, что неправильно, он может простудиться, поэтому для утепления горла спортсмены часто используют легкий термошарф или бандану.

Наконец, перчатки. Отдавать предпочтение лучше современным моделям из непромокающей ткани с плотно прилегающими манжетами. Хорошо, если перчатки позволяют пользоваться тач-скрином смартфона и имеют мягкие вставки. Например, чтобы вытереть или почесать нос.

Перед выходом из дома руки и лицо полезно намазать кремом, на губы нанести защитный бальзам. Тренируйтесь в удовольствие!

У бега имеются противопоказания! Будьте внимательны!

Подписывайтесь на наш YouTube канал!

сайт о ЗОЖ simpleslim в ЯндексДзен


Добавить комментарий

SimpleSlim

Загрузка...