В последнее время все популярнее становятся диеты, основным принципом которых является кратковременное голодание. И среди этих диет все чаще люди выбирают диету, предполагающую одноразовый рацион питания в сутки.
Одноразовое питание для похудения: суть диеты
Как упоминалось выше, данный тип диеты относят к видам краткосрочного голодания. При таком способе питания человек не пьет ничего кроме воды и зеленого чая (то есть ничего калорийного) и ничего не ест вовсе в течение 23 часов. Лишь 1 час в сутки он может подкреплять свой организм калориями. Когда именно использовать этот час, решает сам голодающий. Но по результатам опросов удалось выяснить, что этот прием пищи люди чаще всего оставляют на ужин.
Что можно есть во время одноразового приема пищи?
Существуют различные вариации описываемой диеты. По одной версии в течение того часа, когда прием пищи разрешен, питаться следует лишь полезными продуктами, обогащенными питательными веществами. При этом не стоит налегать на продукты, содержащие простые углеводы. Лучше питаться продуктами, обогащенными белками, сложными углеводами или клетчаткой, например. Другая же версия диеты позволяет есть абсолютно все, несмотря ни на полезность, ни на калорийность продуктов. Главный принцип остается неизменным – прием пищи должен быть один раз в день.
Одноразовое питание: польза и преимущества
К несомненным плюсам подобной диеты относятся:
- довольно быстрая потеря веса;
- относительная простота соблюдения диеты: не нужно подсчитывать калории;
- поскольку разрешается есть абсолютно все, нет возможности сорваться.
Также часть исследований, в которых принимали участие мужчины, доказала, что одноразовое питание в день:
- помогает снизить уровень сахара, что полезно для людей, страдающих сахарным диабетом;
- оказывает положительное влияние на сон и питание у людей с ожирением, что в итоге способствует увеличению продолжительности жизни;
- приводит к улучшению памяти и работы сердечно-сосудистой системы.
Однако все эти эффекты недостаточно изучены на женщинах и могут не отмечаться у них. Это связано с тем, что гормональные циклы женщин отличаются от мужских, и для нормального функционирования женского организма требуются другие соотношения питательных веществ. Например, женщины больше нуждаются в железе, а одноразовое питание не сможет обеспечить его поступление в организм в достаточном количестве.
Недостатки одноразового питания
Недостатки обговариваемого метода похудения связаны, прежде всего, с существующими рисками. Помимо негативных явлений, с которыми можно столкнуться в течение дня, например, слабостью, раздражительностью, сильным чувством голода, ряд исследований показал, что кратковременное голодание приводит к повышению уровня плохого холестерина. А это, в свою очередь, повышает риски заболеваний сердца, таких как инсульт. Кроме того, за непродолжительный период времени, когда разрешено есть, человек может плохо себя контролировать, есть, даже уже наевшись, а это может привести к компульсивному перееданию.
Существующие безопасные альтернативы
Несмотря на всю привлекательность разового питания, существует ряд альтернативных способов снижения веса, которые гораздо безопаснее:
- Регулярные физические нагрузки. Для снижения веса полезно не менее 150 минут в неделю уделять кардиотренировкам, например, бегу, катанию на велосипеде или же аэробике.
- Необходимо определить, какие вредные продукты и когда чаще всего употребляются. От них необходимо отказаться.
- Необходимо составить сбалансированное меню на каждый день недели. Следует убрать из рациона фастфуд, добавить больше клетчатки и сложных углеводов, например. Лучше всего еду готовить самостоятельно, не употребляя полуфабрикаты или же магазинную кулинарию.
Если ничего не помогает, необходимо обратиться к врачу. Он определит причину лишнего веса. В заключение можно отметить, что одноразовое питание – это диета, которая подходит не всем. Именно поэтому к ней стоит отнестись с достаточным вниманием, оценить ее риски. Лучше всего процесс похудения начинать с консультации с диетологом или же с небольших постепенных перемен в своем рационе и образе жизни.
Диета категорически не подходит беременным и кормящим, детям и подросткам, пожилым людям, а также при наличии любых сердечно-сосудистых заболеваний и болезней ЖКТ. При наличии других сложностей со здоровьем, обязательно проконсультируйтесь с врачом!
