«Человек настолько молод и здоров, насколько молод и здоров его позвоночник». Есть такое изречение, и его небезосновательно можно считать верным. Но, к сожалению, абсолютно здоровая спина для современного человека — большая редкость. И что еще менее приятно — болезни опорно-двигательного аппарата прогрессируют и молодеют: остеохондроз встречается сейчас не реже, чем гипертония или варикозное расширение вен.
На болевые ощущения в шейном, грудном или поясничном отделе жалуются примерно две трети взрослого населения России. Чаще всего это — остеохондроз. Он возникает по ряду причин и прогрессирует при отсутствии лечения. Заболевание представляет собой болезненный дегенеративно-дистрофический процесс, вызванный дегидратацией дисков позвоночника, травмами. Причиной развития остеохондроза также может являться нездоровое питание, малоподвижный образ жизни, возрастные изменения, слабое развитие мышц спины. Патологические процессы могут активизироваться из-за неправильной осанки, ношения высоких каблуков и тяжелых сумок, чрезмерных нагрузок и переохлаждений.
Дегидрация представляет собой сокращение количества жидкости в межпозвоночных дисках. В результате ухудшается их эластичность и подвижность, теряется способность амортизировать удары, сдавливаются нервы и сосуды — возникают болевые ощущения в конечностях, шее и спине. Реже — межпозвоночные грыжи, что еще более болезненно и опасно. Иногда к ним присоединяются головные боли, метеочувствительность, шум в ушах и даже судороги и мышечная слабость. Радикулит — также одно из проявлений остеохондроза.
Диагноз «остеохондроз» может поставить только врач. Назначение лечения — тоже задача узкого специалиста. О самостоятельной терапии не может быть и речи. Но каждый человек в состоянии уделять внимание профилактике заболевания, чтобы поддерживать здоровье позвоночника до глубокой старости. Правильная и своевременно начатая профилактика остеохондроза демонстрирует высокие показатели эффективности.
Лучшая профилактика — движение
Лучшая профилактика болезней спины — движение и плавание. Врачи рекомендуют прогуливаться хотя бы 30 минут в день. В идеале следует проходить не менее полутора–двух километров. Плавание способствует снижению нагрузки на межпозвоночные диски и укрепляет мышечный корсет. Также не стоит забывать о правильной осанке.
Предотвратить развитие остеохондроза помогают специальные тренировки — лучшие упражнения для укрепления мышц спины в этой статье.
Как избежать обострений
Если болезнь уже развилась, необходимо соблюдать определенные правила в быту и на работе, чтобы избежать обострений.
- Ешьте сырые овощи и фрукты каждый день. Самые полезные — сырые. Сведите к минимуму жирное, мучное и сладкое. Такое питание пойдет на пользу не только позвоночнику, но и фигуре.
- Чаще плавайте (особенно на спине, кролем или брассом с выдохом в воду). В воде вес тела уменьшается, что облегчает работу мышц, позвоночник растягивается и расслабляется. Разгружать периодически позвоночник очень важно.
- Занимайтесь на шведской стенке, но без прыжков с высоты и резких движений. Комплекс должен быть написан врачом или опытным тренером. Полезны также аэробика и аквааэробика в щадящем режиме.
- Больше гуляйте пешком, выдерживая средний темп. Не стоит слишком сильно торопиться, во время движения вам должно быть комфортно. Дышите воздухом и получайте удовольствие от ходьбы.
- Приобретите для сна качественный ортопедический матрас и подушку. Чтобы сделать правильный выбор, можно спросить совета врача или воспользоваться помощью консультанта в салоне, почитать отзывы о понравившихся товарах в интернете. Когда врачи говорят о том, что полезно спать на жесткой поверхности, они не имеют в виду деревянный щит или скамейку.
- Если работа сидячая, постарайтесь позаботиться об обустройстве своего рабочего места. Купите удобное офисное кресло, высота которого регулируется. Сидите прямо, стопы должны стоять на полу, голова не наклонена слишком низко.
- Если вы много времени проводите за компьютером, делайте разминку каждый час. Врачи рекомендуют немного походить, сделать пару плавных наклонов, проветрить помещение.
- По возможности меньше нервничайте, старайтесь избегать стрессов.
5 табу при остеохондрозе
- Носить тяжелые сумки (особенно на одном плече).
- Поднимать тяжести в повседневной жизни или заниматься тяжелой атлетикой. Если поднятие тяжестей неизбежно, старайтесь делить ношу на несколько частей и переносить в несколько приемов.
- Носить высокие каблуки. Оптимальная высота каблука — до 4 см. Обувь должна быть по размеру, удобной, не узкой. По праздникам можно носить устойчивые шпильки, но не более 3 часов в сутки и при отсутствии болевых ощущений при этом.
- Кататься на горных лыжах, много бегать и прыгать с высоты, играть в бадминтон, теннис, футбол, баскетбол. При остеохондрозе запрещены любые виды спорта, при которых неизбежны резкие движения и повороты. Такие тренировки могут только ухудшить состояние.
- Переохлаждаться, подвергаться воздействию сквозняков и сырости, одеваться и обуваться не по погоде.
Если неприятные ощущения не проходят и подвижность позвоночника не восстанавливается, пожалуйста, обратитесь к врачу. Не терпите боль и ни в коем случае не занимайтесь самолечением.
Материалы статьи носят рекомендательный характер и предложены для ознакомления с основами профилактики. Поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
