Остеохондроз, прощай, или 8 способов укрепить спину без визита к врачу

профилактика остеохондроза

«Человек настолько молод и здоров, насколько молод и здоров его позвоночник». Есть такое изречение, и его небезосновательно можно считать верным. Но, к сожалению, абсолютно здоровая спина для современного человека — большая редкость. И что еще менее приятно — болезни опорно-двигательного аппарата прогрессируют и молодеют: остеохондроз встречается сейчас не реже, чем гипертония или варикозное расширение вен.

На болевые ощущения в шейном, грудном или поясничном отделе жалуются примерно две трети взрослого населения России. Чаще всего это — остеохондроз. Он возникает по ряду причин и прогрессирует при отсутствии лечения. Заболевание представляет собой болезненный дегенеративно-дистрофический процесс, вызванный дегидратацией дисков позвоночника, травмами. Причиной развития остеохондроза также может являться нездоровое питание, малоподвижный образ жизни, возрастные изменения, слабое развитие мышц спины. Патологические процессы могут активизироваться из-за неправильной осанки, ношения высоких каблуков и тяжелых сумок, чрезмерных нагрузок и переохлаждений.

Дегидрация представляет собой сокращение количества жидкости в межпозвоночных дисках. В результате ухудшается их эластичность и подвижность, теряется способность амортизировать удары, сдавливаются нервы и сосуды — возникают болевые ощущения в конечностях, шее и спине. Реже — межпозвоночные грыжи, что еще более болезненно и опасно. Иногда к ним присоединяются головные боли, метеочувствительность, шум в ушах и даже судороги и мышечная слабость. Радикулит — также одно из проявлений остеохондроза.

Диагноз «остеохондроз» может поставить только врач. Назначение лечения — тоже задача узкого специалиста. О самостоятельной терапии не может быть и речи. Но каждый человек в состоянии уделять внимание профилактике заболевания, чтобы поддерживать здоровье позвоночника до глубокой старости. Правильная и своевременно начатая профилактика остеохондроза демонстрирует высокие показатели эффективности.

Лучшая профилактика — движение

Лучшая профилактика болезней спины — движение и плавание. Врачи рекомендуют прогуливаться хотя бы 30 минут в день. В идеале следует проходить не менее полутора–двух километров. Плавание способствует снижению нагрузки на межпозвоночные диски и укрепляет мышечный корсет. Также не стоит забывать о правильной осанке.

Предотвратить развитие остеохондроза помогают специальные тренировки — лучшие упражнения для укрепления мышц спины в этой статье.

Как избежать обострений

Если болезнь уже развилась, необходимо соблюдать определенные правила в быту и на работе, чтобы избежать обострений.

  1. Ешьте сырые овощи и фрукты каждый день. Самые полезные — сырые. Сведите к минимуму жирное, мучное и сладкое. Такое питание пойдет на пользу не только позвоночнику, но и фигуре.
  2. Чаще плавайте (особенно на спине, кролем или брассом с выдохом в воду). В воде вес тела уменьшается, что облегчает работу мышц, позвоночник растягивается и расслабляется. Разгружать периодически позвоночник очень важно.
  3. Занимайтесь на шведской стенке, но без прыжков с высоты и резких движений. Комплекс должен быть написан врачом или опытным тренером. Полезны также аэробика и аквааэробика в щадящем режиме.
  4. Больше гуляйте пешком, выдерживая средний темп. Не стоит слишком сильно торопиться, во время движения вам должно быть комфортно. Дышите воздухом и получайте удовольствие от ходьбы.
  5. Приобретите для сна качественный ортопедический матрас и подушку. Чтобы сделать правильный выбор, можно спросить совета врача или воспользоваться помощью консультанта в салоне, почитать отзывы о понравившихся товарах в интернете. Когда врачи говорят о том, что полезно спать на жесткой поверхности, они не имеют в виду деревянный щит или скамейку.
  6. Если работа сидячая, постарайтесь позаботиться об обустройстве своего рабочего места. Купите удобное офисное кресло, высота которого регулируется. Сидите прямо, стопы должны стоять на полу, голова не наклонена слишком низко.
  7. Если вы много времени проводите за компьютером, делайте разминку каждый час. Врачи рекомендуют немного походить, сделать пару плавных наклонов, проветрить помещение.
  8. По возможности меньше нервничайте, старайтесь избегать стрессов.

5 табу при остеохондрозе

  1. Носить тяжелые сумки (особенно на одном плече).
  2. Поднимать тяжести в повседневной жизни или заниматься тяжелой атлетикой. Если поднятие тяжестей неизбежно, старайтесь делить ношу на несколько частей и переносить в несколько приемов.
  3. Носить высокие каблуки. Оптимальная высота каблука — до 4 см. Обувь должна быть по размеру, удобной, не узкой. По праздникам можно носить устойчивые шпильки, но не более 3 часов в сутки и при отсутствии болевых ощущений при этом.
  4. Кататься на горных лыжах, много бегать и прыгать с высоты, играть в бадминтон, теннис, футбол, баскетбол. При остеохондрозе запрещены любые виды спорта, при которых неизбежны резкие движения и повороты. Такие тренировки могут только ухудшить состояние.
  5. Переохлаждаться, подвергаться воздействию сквозняков и сырости, одеваться и обуваться не по погоде.

Если неприятные ощущения не проходят и подвижность позвоночника не восстанавливается, пожалуйста, обратитесь к врачу. Не терпите боль и ни в коем случае не занимайтесь самолечением.

Материалы статьи носят рекомендательный характер и предложены для ознакомления с основами профилактики. Поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

сайт о ЗОЖ simpleslim в ЯндексДзен

SimpleSlim
Загрузка...