сайт о ЗОЖ simpleslim в YouTube

Почему женщинам после 50-ти необходимо худеть

почему женщинам после 50 необходимо худеть

Среди дам, перешагнувших 50-летний рубеж, страдающих лишним весом в несколько раз больше, чем среди молодежи. Самое досадное, что в солидном возрасте избыточная масса тела — не только эстетическая проблема. Каждый лишний килограмм сверх нормы ускоряет процессы старения, увеличивает риск развития тяжелых хронических заболеваний. Чтобы сохранить высокое качество жизни, необходимо менять устоявшиеся привычки и пристально следить за здоровьем. Делать это важно всем женщинам старше средних лет, в том числе с низким и нормальным весом, а не только склонным к полноте. Для этого есть веские причины.

Климакс

Типичная ситуация: лет до 40 накопившийся лишний жирок покидал бока, стоило лишь на несколько недель урезать меню. А при регулярных упражнениях привычка жевать чипсы, пирожки и конфеты не отражалась на объеме талии вообще. Ближе к 50 бывшее ранее подтянутым тело вдруг «плывет», хотя привычки и рацион остаются прежними. Причина: возрастные изменения в работе организма. Выработка гормонов снижается, замедляется липидный обмен. Жировая клетчатка нарастает «охотнее», компенсируя отчасти недостаток эстрогенов.

Если не менять образ жизни, тучность через несколько лет гарантирована. Излишек жира ускорит угасание репродуктивной системы. Помимо удручающего отражения в зеркале постоянными спутниками станут одышка, повышенная потливость, плохое настроение и апатия. Чтобы подольше сохранить молодость и стройность, дамам за 50 рекомендуется чаще посещать гинеколога, при необходимости — использовать замещающую терапию. Привычную калорийность рациона полезно сократить на 20–25%. Активные женщины могут без вреда для фигуры употреблять около 2000 ккал. При сидячей работе и отсутствии спорта в жизни — около 1600 ккал.

Уменьшение мышечной массы

С возрастом в женском организме уменьшается процент содержания самой энергоемкой ткани — мышечной. Это еще один фактор нарастания веса. Нерастраченные калории легко превращаются в жир даже при довольно умеренном рационе. Резкие ограничения меню в этом случае спасают не всегда. Недостаток питательных веществ пагубно отражается на обмене веществ, вызывает гиповитаминоз, астению и слабость. Полезнее сделать рацион более качественным: есть больше растительного и животного белка, убрать из него жировой балласт. Желательно полюбить фитнес и заниматься хотя бы дважды в неделю. Предпочтение нужно отдавать упражнениям с легкими отягощениями. Они поддерживают тонус мышц.

Высокий риск диабета

Толерантность к инсулину развивается у каждой второй полной женщины старше 50 лет. Виноват комплекс причин, но ожирение — главная из них. Высокий уровень глюкозы в крови провоцирует системные нарушения. Постепенно разрушаются сосуды, страдают ткани внутренних органов, зрение, суставы. Само заболевание может долгое время оставаться не диагностированным, вызывая необратимые поражения организма. Предотвратить патологию и контролировать вес помогает ограничение сахара и крахмала. Рекомендуется отказаться от десертов, мучной сдобы, белого риса. Картофель и сладкие фрукты — употреблять умеренно. Нормализуют обмен веществ регулярная продолжительная ходьба и любая ежедневная физическая активность.

Нагрузки на сосудистую систему

Уровень холестерина в крови после 50 лет неизбежно возрастает. Если не контролировать вес, — недалеко до атеросклероза, сердечных заболеваний, инсульта. Лишняя масса тела в таких случаях — провокатор болезней. Она способствует отекам, нарушению кровообращения, повышению артериального давления, отложению холестериновых сгустков в сосудах. Оставаться здоровой можно, отрегулировав диету и принимая специальные пищевые добавки. Избавление от 4–5 килограммов в 50 лет может избавить от гипертонии начальной стадии без дополнительных мер.

Больные суставы

Опорно-двигательный аппарат разрушается у полных женщин старше 50 одним из первых. Обменные нарушения и давящий на суставы вес запускают различные формы остеохондроза, артритов, деформирующего артроза. Ранние стадии болезней часто протекают бессимптомно, дают знать о себе, когда процесс остановить уже невозможно.

В запущенной форме — приводят к мучительным болям, ограничению подвижности, инвалидности. Снижение масса тела на 10–15% снижает риск появления таких патологий вдвое.

Подписывайтесь на наш YouTube канал!

сайт о ЗОЖ simpleslim в ЯндексДзен


Добавить комментарий

SimpleSlim

Загрузка...