Похудение без спортзала: дома, в транспорте, на работе

похудение без спортзала

Нет времени на занятия спортом? Позвольте себе такую роскошь, как похудение без спортзала. Это реально, говорят эксперты. Да, это дольше и не подходит при наличии катастрофических проблем с весом. Например, когда сбросить нужно 70 и более кг. С другой стороны, тучным людям и не нужны большие нагрузки – неподготовленный организм с ними просто не справится. Поэтому похудение без спортзала полезно всем. И тем, кому надо слегка подтянуть животик. И тем, кому предстоит долгий путь. Начните прямо сейчас, без спортзала. А после, войдя во вкус, добавите интенсива.

Стройность без спортзала: 5 самых эффективных упражнений на все тело

В этой статье мы собрали несколько упражнений, которые можно делать каждый день дома, на работе и даже в транспорте. Уровень подготовки роли не играет. Итак, поехали!

1. Сразу после пробуждения, лежа в кровати, напрягите мышцы спины. Сделайте глубокий вдох, вытянитесь в струнку, всем телом. Представьте, что вас тянут за ноги. Вытяните руки, оттягивая плечи вниз. Тяните голову, словно желаете достичь цели, коснуться какого-то предмета. Продержитесь в напряжении 15 секунд, затем выдохните и расслабьтесь. Повторите 3 раза.

2. Теперь перемещаемся в ванную. Банально чистить зубы ведь скучно, не правда ли? Держа щетку во рту, старайтесь напрягать пресс. Затем проделайте упражнение на икроножные мышцы. Оно очень простое. Придерживаясь руками за раковину, поднимайтесь на цыпочки, а затем опускайтесь на полную стопу. Повторите 30 раз. Если совсем легко, попробуйте без опоры на раковину. Упражнение полезно еще и тем, что возобновляет циркуляцию крови в венах (хорошая профилактика варикоза).

3. Перемещаетесь на общественном транспорте? Обратите мелкое неудобство в свою пользу. Для этого надо ездить стоя. Оплатили проезд? Теперь выполните следующее: поставьте стопы ровно на ширину бедер или шире, напрягите ноги и сильно упритесь ими в пол. Втяните пупок к позвоночнику. Дышите ровно. Медленно отпустите поручни. Старайтесь балансировать (ваши ноги и мышцы пресса должны двигаться в ритме автобуса). Нужно продержаться так 3-4 остановки. Старайтесь выполнять это упражнение незаметно для окружающих.

4. Доехали до работы? Не расслабляемся. Продолжаем худеть! Снова упражнение на пресс. Прочно сядьте на стул (седалищные кости плотно прилегают к сиденью). Стопы ровно на полу, предплечья и руки положите на стол перед собой. В этом положении напрягите мышцы внизу живота. Затем глубоко вдохните, надуйте живот, держа спину прямо, затем на выдохе изо всех сил надавите предплечьями на стол, словно хотите, чтобы он сложился под вашим весом. Мышцы пресса напряжены. В конце движения расслабьте пресс и предплечья. Выполните раза 3-4, но желательно больше.

По дороге домой можете проделать то же, что и по пути на работу.

5. Вечером, уже перед сном, лежа в кровати, хорошо подышите. А после сделайте полумостик. Прямо в постели. Для этого из положения лежа поставьте ноги рядом с ягодицами, вдохните и упритесь стопами в матрас. На выдохе выгните спину, приподняв сначала копчик, затем поясницу. Постарайтесь продержаться так 10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение лежа. Опускайтесь на матрас позвонок за позвонком. Повторите 5 раз.

Домашние упражнения, которые мы перечислили, позволят держать тело в тонусе, укрепят мышцы и поспособствуют избавлению от жировых запасов. Без спортзала! И, конечно, больше передвигайтесь пешком. Сколько нужно проходить шагов в день, чтобы худеть, читайте в этой статье. А для тех, кому легко, рекомендуем попробовать домашние тренировки с Лесли Сансон

сайт о ЗОЖ simpleslim в ЯндексДзен

SimpleSlim
Загрузка...