Есть множество диет для снижения веса, более или менее эффективных. Однако ни одна из них не идеальна и тем более не может одинаково подходить всем. Более того, новичку в похудении бывает непросто определиться с меню и планом действий по сжиганию лишних килограммов. Ниже — простые способы сбросить вес, которые подойдут всем.
12 простых способов сбросить вес
- Возьмите за правило: основа питания — овощи и мясо / рыба. Овощи рекомендованы любые, ограничить нужно лишь картофель и кукурузу.
- Алкоголю — нет! Похудеть без диет получится, если полностью отказаться от любых горячительных напитков.
- Помните, что калорийность растительных жиров выше, чем животных. Учитывайте это при составлении плана питания.
- Пейте больше чистой воды. Как только возникло ощущение голода, пейте. Возможно, это жажда.
- За полчаса до еды выпивайте стакан воды, несладкого чая, овощного бульона. Ощущение наполненности в желудке поможет довольствоваться меньшим объемом пищи. Главное, чтобы напиток был с нейтральным вкусом.
- Последний прием пищи — не позднее 3–4 часов до сна. За 2 часа до отхода ко сну можно выпить немного ряженки или кефира.
- Добавляйте в блюда больше трав (петрушка, мята, укроп) и меньше специй, возбуждающих аппетит.
- Соль задерживает воду — заменяйте ее лимонным соком, хотя бы частично.
- Откажитесь от сладких напитков. Вместо фруктовых соков ешьте плоды целиком.
- Еды на тарелке должно казаться много. Готовьте легкую пищу, объем которой можно зрительно увеличить. Также используйте мелкую посуду, чтобы визуально тарелка казалась всегда полной. Это поможет «обмануть» мозг.
- Еда — удовольствие. Растягивайте его! Не глотайте куски второпях, а хорошенько прожевывайте. Возможно, через 10–15 минут после еды вам не захочется десерта или добавки.
- Долой жесткие диеты! После пищевой вседозволенности тяжело отказаться от всего того, что составляло основу рациона. Если и вводите ограничения, то постепенно, не спеша.
Эти способы не помогут похудеть, если у вас имеются проблемы со здоровьем. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вы — не абсолютно здоровый человек!
