Польза кофе для похудения: как правильно пить

польза кофе для похудения

Черный кофе не только бодрит, но и помогает худеющим контролировать аппетит. Учеными доказано, что кофеин, присутствующий в напитке, способствует жиросжиганию и нормализует обмен веществ. Всего 60–80 мг кофеина (одна маленькая чашка) ускорят обмен веществ на 10–16%. Кофеин подстегивает работу сердца, учащая пульс, и повышает потребность тканей в кислороде. А именно под действием кислорода и происходит окисление жиров — жиросжигание. Поэтому после чашечки кофе метаболизм естественным образом ускоряется. Эффекта хватает на 2 часа, после действие кофеина ослабевает. Также под влиянием кофе нормализуется уровень инсулина и глюкозы в организме, а, значит, избыток сахара превратится не в жир, а в энергию, которую тело израсходует без остатка.

Также считается, что кофе притупляет аппетит. Поэтому его полезно пить между приемами пищи. Одна чашечка блокирует аппетит примерно на 2–3 часа. Обычно этого достаточно, чтобы «протянуть» до следующей трапезы. Если же вы привыкли пить кофе по утрам, делайте это, но только после завтрака, а не заменяя еду напитком. Например, полезно съесть омлет или яичницу, сэндвич с цельнозерновым хлебом и сыром, кашу с фруктами на воде, а потом насладиться ароматным кофе.

При повышенном давлении кофе часто попадает под запрет. Однако, получив разрешение врача, можно позволять себе 1–2 небольших чашечки в сутки. Кардиологи уверяют, что в умеренных количествах натуральный зерновой кофе полезен для сердечно-сосудистой системы — снижает риск инсульта и защищает от развития сердечной недостаточности и нарушения сердечного ритма. Но злоупотреблять не стоит.

Также ароматный напиток повышает активность мозга. Он положительно воздействует на память, повышает концентрацию внимания, помогает победить вялость и быструю утомляемость.

кофе при похудении

Как правильно пить кофе при похудении

Положительное действие кофе отмечается только после употребления натурального свежесваренного напитка. Рекомендованный объем порции — до 120 мл (около 80 мг кофеина). Именно поэтому многие привыкли использовать специальные кофейные чашечки. Оптимальное количество чашек в день — 4. Напиток желательно употреблять в первой половине дня — кофеин оказывает возбуждающее действие на нервную систему.

Черный кофе низкокалориен, если в нем отсутствуют другие добавки. Одна чашечка содержит примерно пару калорий. Но стоит положить в напиток сахар, сироп, молоко или сливки, как энергетическая ценность сразу же возрастает. Так, капучино с сахаром или кофе гляссе «весят» свыше 120 калорий.

кофе при похудении

Противопоказания и рекомендации

Следите, чтобы в рационе отсутствовали другие стимуляторы: энергетики, зеленый чай, различные средства для похудения.

Кофе противопоказан при проблемах с кислотностью ЖКТ, язве и подагре, при ряде заболеваний сердца и сосудов. С осторожностью — при нарушениях сна, повышенной тревожности и возбудимости. В этом случае ароматный напиток употреблять нельзя, но, если хочется, можно вдыхать аромат зерен. Это стимулирует нервную систему и помогает усмирять чувство голода.

Если вы сомневаетесь, можно ли вам кофе, обязательно посетите врача!

сайт о ЗОЖ simpleslim в ЯндексДзен

SimpleSlim
Загрузка...