Замучили боли в шее и спине? Не можете выспаться и проснуться? Любая боль отступит, а давление придет в норму, если выполнять этот несложный комплекс утренней зарядки всего 1 раз в 2 дня, и вы непременно заметите разницу.
Уже после третьей тренировки мышцы окрепнут, а тело будет более податливым и гибким. С каждым занятием вы будете чувствовать увеличение силы и гибкости, выносливости. Улучшится и координация. Перед вами простейшие позы из йоги для начинающих. Полезно для поясницы, шеи и эмоционального фона.
Утренняя зарядка для всего тела
Примите первую позу. Она называется поза расслабления. Сядьте на пол, ноги прямые, перед собой. Медленно дотянитесь до кончиков пальцев ног. Сделайте это движение 5 раз. Старайтесь растягиваться на выдохе.
Следующая поза – поза ребенка. Сидя, скрестите ноги, расслабьте спину. Можно слегка вытянуться вверх, опираясь на ноги. Посидите так пару минут, дышите ровно, глубоко. Не напрягайте мышцы. Эта поза с утра помогает понизить уровень стресса и зарядиться энергией на весь предстоящий день.
Затем сделайте наклон вперед. Встаньте на колени (ноги на ширине плеч, руки отвести назад). В таком положении начинайте медленно наклоняться вперед. Голову опускайте тоже. Задержитесь в этом положении на 3 минуты, можно делать перерыва, дышите ровно.
Теперь скручивание. Поместите правую руку на левое колено, левую – держите позади или сбоку туловища и из этого положения медленно поворачивайтесь влево. Голова должна поворачиваться вместе с корпусом, смотреть нужно по направлению движения – влево. Дышите глубоко, ровно, спокойно. Не спеша вернитесь в исходное положение. Повторите все то же самое в другую сторону. Упражнение поможет растянуть мышцы бедер, укрепить боковые мышцы пресса.
Читайте также: Зачем нужно приседать? Читайте также: Йога для пищеварения Читайте также: Упражнение вакуум для худого живота
И завершите зарядку позой богини. Лягте на спину, ноги согните (как делают лягушку), стопы держите вместе. Руки по сторонам, вдоль тела. Дышите ровно, стараясь растянуть мышцы бедер. Задержитесь в этом положении 2 – 3 минуты, пока растяжение чувствуется, но вам комфортно. Благотворная утренняя зарядка для женщин закончена! Пора вершить великие дела!
