Этими правильными привычками можно обзавестись буквально за 1–2 дня. Все они помогут сбрасывать вес, не изнуряя себя диетами и нагрузками. Следовать этим советам — проще простого!
Правильные привычки в еде, которые помогут похудеть
- Ешьте овощи в каждый прием пищи. Любые: вареные, сырые, свежие и в заморозке. Чтобы увеличить долю овощей в рационе, готовьте их не только отдельно, но и добавляйте в другие блюда. Например, можно мелко покрошить цветную капусту или брокколи и добавить в фарш для котлет.
- Начинайте обед с первых блюд. Не случайно есть супы советовали еще во времена СССР. Будучи более легкими, но объемными, чем вторые блюда, супы быстро и надолго насыщают и помогают не переедать.
- Ешьте все фрукты и овощи «в мундире». Кожуру достаточно тщательно отмыть, но не срезать. В кожуре овощей и фруктов аккумулируются ценные питательные вещества, а также нерастворимая клетчатка.
- Даже если вы буквально завалены работой, старайтесь принимать пищу в тишине и не отвлекаясь на другие занятия. Не смотрите телевизор, не проверяйте почту, не листайте ленту социальных сетей. Приучите себя концентрироваться на процессе поедания пищи. Начните с сегодняшнего же дня!
- Используйте «правило тарелки», чтобы не считать калории и не взвешивать порции. Мысленно разделите тарелку на четыре равные части: две должны приходиться на овощи, одна — на углеводы (каши, злаки) и еще одна — на мясо, рыбу или морепродукты.
- Если вам неудержимо хочется вредной пищи, съешьте, но приготовьте ее сами. Даже салат с колбасой и майонезом, приготовленный своими руками в домашних условиях, менее калориен и вреден, чем продукт из магазина. Зачастую торговые сети используют не самые лучшие ингредиенты в составе готовых блюд. Даже бургеры можно приготовить самим. В них наверняка будет меньше калорий!
- Заведите полезную привычку: «Съел — отработай». Если сорвались на десерты или жареную картошку, выделите полчаса, чтобы погулять после сытного обеда или ужина.
