Принять проблему лишнего веса у себя очень важно. Только осознав масштабы «бедствия» в полной мере, можно начинать эффективно с ним бороться. Для тех, кому худеть сложно, а таких большинство, будут полезными следующие установки. И в начале, и в середине пути очень важно правильно себя стимулировать, чтобы не сдаться раньше времени.
Мыслить позитивно — очень важно. Если вы думаете, что можете улучшить свою жизнь — значит, вы можете. То же и с диетами. Чтобы похудеть, нужно больше мечтать, планировать, визуализировать. Именно это помогает нам не свернуть с пути — мотивирует меньше есть, ставить цели, двигаться и заниматься спортом.
Установка первая. «Еда — топливо»
Питание человеку нужно для поддержания жизнедеятельности и здоровья, как автомобилю бензин. Поймите и примите: еда не должна быть развлечением, наградой, способом снять стресс или поддержать в компании разговор. Постарайтесь отделять эмоции от пищи. Это нужно, иначе сбросить вес будет сложно, особенно, если интересных событий в жизни почти не происходит.
Например, если вечером очень хочется есть, развлекайте себя всеми доступными способами: гуляйте, делайте уборку, принимайте ванну, болтайте с подружкой. Словом, «убивайте» скуку чем угодно, только не едой.
Установка вторая. «Движение и спорт — радость, а не труд»
Чтобы снизить вес, нужно больше двигаться. При этом записываться на фитнес вовсе не обязательно. Можно повысить двигательную активность, не истязая себя. Как? А очень просто! Перестаньте пользоваться лифтом, выходите на одну остановку раньше из транспорта, меньше пользуйтесь такси и личным авто, не ленитесь сходить в магазин дважды или даже трижды в день. Кончилась соль? Бегите не к соседке, а в магазин.
Еще парочка рабочих способов: меньше времени проводить в покое и пританцовывать во время выполнения домашних дел. Например, энергично подвигайтесь, пока моете посуду или вытираете пыль. Если разговариваете по телефону, не сидите и не лежите, а ходите по квартире.
Наконец, пробуйте разные виды тренировок. Наверняка среди всего многообразия найдется что-то, что окажется по душе. Например, плавание, катание на лыжах, велосипеде, медитация и йога. Выберите одно для себя и постарайтесь получать от этого наслаждение, слушайте свое тело и радуйтесь за результат. А он непременно будет.
Установка третья. «Я все умею, я все смогу»
Разбудите в себе желание трудиться на благо своей фигуры и для пользы собственного здоровья. Да, придется работать, особенно если веса много, но результат стоит затраченных усилий. Выделите свои сильные стороны. Вспомните, какой вы целеустремленный и волевой человек. Даже если это не совсем так, вам ведь хочется обладать этими качествами, правда?
Говорите себе: «Я сильная, я могу добиться желаемого и сделаю то, что задумала. У меня все получится». Такая установка добавит уверенности и поддержит в нелегкой борьбе за стройность и красоту.
Установка четвертая. «Мне безразличные чужие каноны красоты»
Это очень важная установка — цените свое мнение, а не чужое. Излишняя критика и косые взгляды со стороны способны свести на нет любые начинания. Они лишают моральных и физических сил — именно после такого обычно и «опускаются руки». Что приводит к полному бездействию и даже «заеданию» проблем.
Чтобы такого не происходило, никого не слушайте и не позволяйте окружать себя негативом, бегите от тех людей, которые его несут. И, конечно, не ориентируйтесь на модельные параметры. Каждый человек на Земле уникален — такой «как она» вы все равно не будете, да и не надо! Особенно если учитывать, что многие звезды увлекаются фотошопом, а некоторые даже злоупотребляют.
Не менее вредны самокритика и самобичевание. Отсюда вытекает пятая установка.
Установка пятая. «Меняю кнут на пряник»
Прекращайте ругать себя по поводу и без за любой съеденный бутерброд или пряник. Приучайтесь реагировать на неудачи и срывы нейтрально. А вот за «хорошее поведение» стоит поощрять себя, главное — не едой. Это прибавит мотивации.
Отказались от торта? Порадуйте себя безделушкой в виде новых теней или губной помады. Скинули 7 вместо запланированных 5 килограммов? Купите красивое платье или сходите на хороший концерт. Так борьба с лишним весом перестанет быть мучением.
