сайт о ЗОЖ simpleslim в YouTube

Пять табу для желающих сохранить стройность после диеты

Избавиться от лишних килограммов не так уж сложно по сравнению с проблемой удержания достигнутого веса. Радость от обретения стройной фигуры может быстро растаять, если махнуть рукой на дальнейший образ жизни, расслабиться и почивать на лаврах. Существует немало людей, чья жизнь проходит по схеме: похудели — поправились — вновь похудели — опять набрали вес. И так — до нескончаемости. Это положение дел может довести до отчаяния, учитывая, сколько усилий приходится тратить на результат.

Причин, по которым масса тела увеличивается после диеты, множество. Это может быть нарушение правильного рациона, неправильное распределение физической нагрузки, пренебрежение состоянием здоровья, резкое возвращение к прежнему образу жизни. Психологические проблемы актуальны не менее. Многие худеющие не задумываются, зачем им нужно снижать вес. В итоге он возвращается, как только режим ограничений становится слабее.

Часть «сидельцев» на диетах плохо понимают, до какого предела требуется стройнеть. Стремясь достичь эталона, они перегибают палку, избавляясь не только от лишнего, но и необходимого веса. Закономерно, что после организм стремится восстановить норму и отложить запасы на случай последующих голодовок. Неумение вовремя остановиться грозит и другой неприятностью — расстройством пищевого поведения. Человек становится неспособен отличать реальную потребность в еде от нездоровых приступов аппетита.

Чтобы изменение образа завершилось успешно, то есть, — утраченный вес больше не вернулся, а здоровье сохранилось, рекомендуется четко осознать, для чего нужна диета, и спланировать последующий образ жизни. Нужно рассчитать, как, чем питаться после похудения, что поменять в режиме дня, чтобы не набирать калорий. Потребуется пересмотреть свои прежние привычки и расстаться с вредными. Важно понять, что меняться придется навсегда. Диета, особенно строгая, — это краткосрочная мера. Для удержания результата необходимо корректировать образ жизни, а иногда — и мышление. Следует избегать распространенных факторов, провоцирующих возвращение веса.

1.    Неправильная еда

Тем, кто следит за фигурой, противопоказаны блюда и продукты с высоким содержанием сахара, соли, крахмала и жиров. Это большая часть полуфабрикатов, промышленные соусы, колбасы, изделия из белой муки, газированные напитки, соки в пакетах, практически все меню сетей быстрого питания. Такая снедь имеет запредельную калорийность, разжигает аппетит, не содержит полезных веществ. Готовые мюсли, каши и злаковые хлопья тоже относятся к рафинированной пище. Вместо них желательно есть домашнюю овсянку или гречку.

2.    Переедание

И здоровой пищи всегда должно быть в меру. Многим похудевшим трудно удерживаться от желания компенсировать пережитые лишения после диеты. Особенно по вечерам, когда делать становится нечего, а кушать хочется сильнее. Не переедать помогает планирование меню, измерение объема порций, прием пищи в одни и те же часы. Постепенно вырабатывается привычка правильного питания, стенки желудка сокращаются, чувство голода появляется своевременно.

3.    Алкоголь

Спиртное содержит много калорий, но в жир они почти не откладываются. Опаснее, что горячительные напитки подстегивают аппетит. Эйфорическое состояние приводит к утрате контроля над количеством съеденного. В опьянении человек охотнее переступает установленные ограничения. Кроме того, алкоголь вызывает интоксикации, нарушения обмена веществ, перегружает печень.

4.    Малоподвижный образ жизни

Расход энергии у людей, которые большую часть дня проводят сидя, ниже, чем у активных, почти в 2,5 раза. Гиподинамия, особенно после еды, вызывает замедление обменных процессов, кровообращения, пищеварения, провоцирует отеки. В итоге жировая ткань быстро нарастает. Чтобы этого избежать, рекомендуется ежедневно гулять, проходя не менее 4–5 км, чередуя быстрый и медленный шаг. По возможности — делать утреннюю зарядку, бегать по 30–40 минут, выполнять комплекс упражнений на укрепление мышц.

5.    Отсутствие мотивации

Вес удержать труднее при попадании в так называемое эмоциональное болото или стресс. Неинтересная или нервная работа, ссоры со спутником жизни, общение с «токсичными» друзьями, проблемы в семье, денежные затруднения не добавляют положительных эмоций и подтачивают уверенность в себе. Обильная вкусная пища в таких ситуациях — способ отвлечься. У некоторых гаснет желание контролировать вес, так как становится «некому себя показывать».

Выход — понять, что стройность нужна для здоровья и высокого качества жизни, а не для благосклонности окружающих.

Подписывайтесь на наш YouTube канал!

сайт о ЗОЖ simpleslim в ЯндексДзен

Добавить комментарий

SimpleSlim

Загрузка...