Разгрузочные дни очень полезны для человеческого организма. С помощью них органы пищеварения, в особенности пищеварительные железы, имеют возможность отдохнуть. Суть разгрузочного дня заключается в употреблении одного-двух натуральных продуктов. Не нужно такие дни путать с полным голодом, так как пища в организм поступает, следовательно, он не испытывает стресса.
Когда лучше проводить разгрузочные дни?
Чтобы улучшилась выделительная функция кожи, диетологи рекомендуют ходить в баню и делать разгрузочные дни, хотя бы 1 раз в 1 – 2 недели. В такой день необходимо воздерживаться от привычного приема пищи и употреблять исключительно предназначенные для разгрузки продукты. Можно пищу и вовсе не употреблять – это организму пойдет только на пользу, он отдохнет и очистится.
В какой день недели делать разгрузку, каждый определяет самостоятельно. Лучше всего для этой цели выбрать понедельник. После выходных начинается трудовая неделя, организм настраивается на рабочий ритм, и помощь ему будет не лишней.
Разгрузочный день на кефире, гречке, яблоках или огурцах можно провести в средине недели, предоставляя возможность пищеварительной системе передохнуть. Некоторые считают, что оптимальным является конец рабочей недели, четверг – пятница. Впереди ожидают выходные дни, поэтому было бы хорошо, если бы желудок немного разгрузился – тогда отдых будет особенно приятным.
Каких правил следует придерживаться в разгрузочные дни?
Чтобы разгрузочный день принес как можно больше пользы, нужно придерживаться некоторых несложных правил:
- Одним из самых важных моментов является начало разгрузки организма при опорожненном кишечнике – за день до нужно принять слабительный препарат или употребить свеклу и чернослив. Больше о щадящих способах очищения кишечника читайте в этой статье.
- Чтобы разбудить обменные процессы, утро разгрузочного дня следует начать стаканом лимонно-медовой воды. Для этого вечером нужно в 250 мл обычной чистой воды добавить ложечку меда и 2 кусочка лимона, а утром, сразу после пробуждения, выпить полученную жидкость. Другие варианты приготовления воды с добавками для похудения здесь.
- Вся еда должна быть распределена на 4 – 5 порций. В разгрузочный день нужно плотно позавтракать, легко пообедать и еще легче поужинать.
- Не стоит забывать о необходимости выпивать достаточное количество жидкости, как минимум 2 – 3 литра чистой воды.
- Категорически запрещено совмещать разгрузку с физическими нагрузками, в противном случае может пострадать сердечно-сосудистая система. Однако это совершенно не означает, что в эти дни вообще противопоказано двигаться. Нужно просто стараться исключить интенсивные силовые нагрузки и не доводить организм до ощущения сильной усталости.
- Также недопустимо сегодня провести разгрузочный день, а завтра съесть торт или жареную картошку. Это губительно воздействует на организм и может спровоцировать появление желудочно-кишечных заболеваний.
- Разгрузочные дни для похудения должны быть комфортными: если появляется ощущение слабости, сонливости, начинает болеть голова и тошнит, то необходимо прекратить разгрузку. Если организм отреагировал подобным образом, то он еще не готов к столь радикальным действиям.
Кому противопоказаны разгрузочные дни?
Прежде чем приступать к разгрузочному дню, нужно понимать, что некоторым людям это делать запрещено. Категорическим противопоказанием являются нервные и психические заболевания. А вот практически при всех остальных недугах можно подобрать разрешенные продукты для разгрузочного дня:
- если человек страдает сахарным диабетом или заболеваниями желчного пузыря, то запрещены разгрузочные дни с употреблением фруктов;
- при язвенном поражении следует воздерживаться от цитрусовых и овощных салатов в сыром виде;
- когда возникают частые запоры, то противопоказаны рисовые разгрузочные дни;
- если присутствуют проблемы с функционированием почек, то запрещен белковой рацион.
Недостатки и достоинства разгрузочных дней
Итак, пришло время разобраться, в чем заключаются плюсы разгрузочных дней, безопасно ли их проводить.
К достоинствам разгрузки относятся следующие моменты:
- Важным достоинством, в особенности для занятых людей, является легкость в построении такого дня. Нужно всего лишь, допустим, взвесить 1,5 кг яблок, распределить их на 6 употреблений, и можно приступать к разгрузке.
- Эффективные разгрузочные дни помогают сбросить 1 – 2 лишних килограмма.
Теперь рассмотрим, в чем заключаются недостатки:
- Главным недостатком является плохая переносимость. В такие дни у организма снижается работоспособность, в особенности это касается тех, у кого работа связана с умственными нагрузками. Для этих дней лучше подойдут легкие занятия домашней уборкой, чтобы не было необходимости «включать голову».
- Разгрузочные дни являются не настолько безопасными, как многие считают. Употребление яблок, овощей и кефира вызывает интенсивную выработку желудочного сока, а кислотность его повышается в несколько раз. Желудок и двенадцатиперстная кишка сильно травмируются под его воздействием, что может привести к язвенному заболеванию, гастриту, дуодениту.
- Вес в разгрузочные дни уходит благодаря потери жидкости. В связи с тем, что в этот период с продуктами практически не поступает соли и углеводов, то организм израсходует эти вещества из своих запасов, и естественно происходит потеря жидкости. Но с наступлением следующего дня все вещества и жидкость восстанавливаются и килограммы снова возвращаются.
Варианты разгрузочных дней
Рассмотрим несколько примеров разгрузочных дней, которые пользуются максимальной популярностью и эффективностью:
| Яблочный день | 1,5 кг яблок очищаются от кожуры и трутся с помощью мелкой терки. Полученная масса делится на 5 порций и употребляется равными долями через каждые 3 часа. В количестве жидкости ограничивать себя не стоит. |
| Банановый день | В течение дня нужно употребить килограмм бананов, распределяя их на 5 – 6 приемов, а также выпить 1 л жидкости. Это может быть сок, чай, компот без добавления сахара. |
| Разгрузочный день на огурцах | В течение дня следует употребить 1,5 кг огурцов в свежем виде, распределяя это количество на 5 – 6 порций и 1 куриное яйцо, сваренное вкрутую. Такие дни показаны людям, страдающим подагрой, ожирением, артрозом, атеросклерозом. |
| Творожной день | В этот день потребуется 400 г обезжиренного творога, который смешивается с 1,5 ложками сахара. Съедается полученная смесь за 4 приема. Из питья разрешен только кефир, вся остальная жидкость, даже обычная вода, исключается из рациона. |
| Молочно-чайный день | В 1 литр закипевшего молока всыпается 3 ложки чая зеленого сорта и настаивается. Когда жидкость остынет, добавляется мед, около 2 ложек (зависит от вкусовых предпочтений). Весь объем готового молочного чая нужно употребить в течение дня. В чистом виде пить его не рекомендуется (перед употреблением развести кипятком в соотношении 1:1). |
Если вы решили помочь своему организму с помощью разгрузочных дней, то нужно учитывать, что устраивать их необходимо регулярно, от 2 до 4 раз в месяц. А в остальное время, чтобы фигура была в хорошей форме, нужно правильно и регулярно питаться, заниматься активными видами спорта, и тогда результат не заставит себя долго ждать.
При наличии каких-либо заболеваний перед проведением разгрузочных дней необходимо проконсультироваться с врачом, дабы не навредить еще больше своему здоровью.