Рыбная диета для похудения на 10 кг за месяц

рыбная диета

Метод похудения на рыбном меню достаточно простой и щадящий. В основе рациона — животный белок, который легко усваивается, предотвращает сильный голод и не допускает чрезмерного истощения. За неделю такого питания вес снижается до 5 кг, подтягиваются и укрепляются мышцы. Для достижения результата нужно выбирать постные сорта. Годится только свежий продукт — консервы, копченые или соленые закуски для диеты не подходят.

Правила диеты

Готовить рыбу необходимо на пару, варить или запекать. Соль, жиры и специи добавлять в блюда нельзя. Лучшие диетические виды: судак, треска, речной окунь, карп, хек. Их можно есть ежедневно. Дважды в неделю рекомендуется включать в рацион ставриду, лосося, сома, щуку или тунца.

Кроме рыбы, в рацион входят: несладкие фрукты — до трех видов в день, тушеные или свежие овощи, кисломолочные напитки, постный творог, сыр, каши на воде. Не более 2 раз в неделю на завтрак можно есть отварные яйца. Питьевой режим — минимум 1,5 л жидкости в сутки. Кроме воды разрешен зеленый чай.

Пищу на рыбной диете потребляют традиционно — трижды в день умеренными порциями по 200–250 г. Утром обязательны молочные напитки или творог с дополнением в виде фруктов, каши. На обед и ужин — по рыбному блюду. В качестве гарнира к ним — овощные салаты или рагу.

рыбная диета меню

Приблизительное меню на три дня

Ежедневно рацион рекомендуется разнообразить. Продуктовый набор позволяет это сделать без затруднений.

День 1:

  • утром: паровой омлет или яйцо всмятку, кефир, несладкий чай с лимоном;
  • днем: печеный карп, половинка грейпфрута или апельсин;
  • вечером: тушеная треска с салатом из моркови и зелени, чай.

День 2:

  • утром: рисовая или овсяная каша на воде, йогурт;
  • днем: отварной хек, тушеная капуста, яблоко;
  • вечером: овощное рагу, печеный стейк из горбуши.

День 3:

  • утром: стакан кефира, груша, гречневая каша;
  • днем: салат из овощей, уха из щуки;
  • вечером: печеный минтай с припущенной цветной капустой.

Особенности и преимущества диеты

Соблюдать режим для похудения можно от 3 суток до 1 недели. Если планируется сбрасывать массу тела дальше, после 7 дней, рекомендован перерыв той же продолжительности.

Благодаря рыбе организм на диете получает комплекс полезных жирных кислот. Они препятствуют образованию холестерина, очищают сосуды, поддерживают нормальный обмен веществ. Фосфор и другие микроэлементы в составе обеспечивают усвоение витаминов, укрепляют костную ткань.

В продаже рыба бывает круглогодично, а выбор ее достаточно богат. Главное — найти качественную и полезную.

Противопоказания и рекомендации

Риск срывов с диеты невелик. Рацион питателен, содержит все необходимое для поддержания здоровья, не вызывает физической слабости или других нарушений самочувствия. Противопоказаний она практически не имеет.

Запрещен рыбный рацион в исключительных случаях: обострении хронических патологий, инфекционных заболеваниях, при беременности, грудном вскармливании. Еще одна причина, по которой от этой диеты придется отказаться — непереносимость рыбы. Диета также не рекомендована подросткам и пожилым людям. Рыба может оказаться вредной при заболеваниях почек и надпочечников. Жирная — запрещена при проблемах с печенью и поджелудочной.

Рекомендуется консультация врача!

 

На этапе поддержания веса, после окончания диеты, продолжайте питаться сбалансированно и умеренно. Резкий переход к привычному рациону может навредить здоровью и свести к минимуму ваши старания. 

сайт о ЗОЖ simpleslim в ЯндексДзен

SimpleSlim
Загрузка...