Рыбный день: минус 1 кг за сутки, не голодая

Рыба и морепродукты — идеально вписываются в здоровый рацион и диетическое питание. Они лучше, чем мясо и курица, подходят тем, кто намерен избавиться от лишнего веса. Блюда с дарами морей насыщены белком, но не перегружают желудок, быстро и легко перевариваются.

Если вы — не большой любитель рыбы, самое время это исправить. Потому что разгрузочные дни на морепродуктах самые эффективные. Вес уходит каждый день, а голодать совсем не нужно. Кроме того, морепродукты исключительно полезны.

Японские ученые установили, что местные жители, хотя бы раз в 2 дня употребляющие морепродукты, были стройнее и на 30% снижали у себя риски инфаркта и инсульта. В исследовании приняли участие более 9500 японцев. Те, что ели рыбу не чаще раза в неделю, оказались полнее и в большей степени подвержены болезням сердца и сосудов.

Почему стоит худеть на рыбе?

Причин употреблять рыбу значительно чаще и худеть на ней, множество. Во-первых, нежирная рыба содержит меньше калорий, чем даже наиболее постные мясо и птица. Самые диетические сорта рыбы в этой статье.

Во-вторых, рыба намного легче усваивается. Организму не надо тратить несколько часов на ее переваривание, в отличие от мяса. В-третьих, рыба — источник полиненасыщенных жирных кислот омега-3, йода, витаминов A, D и E и комплекса минералов. Это способствует укреплению иммунитета и снижению веса. Наконец, выбор морепродуктов и рыбы гораздо более велик, чем ассортимент мяса. Только речной рыбы можно вспомнить более 20 наименований.

Как правильно это делать

Чтобы худеть, вовсе не следует питаться исключительно рыбой тощих сортов. Жирная тоже очень полезна и обязательно должна включаться в меню минимум 1 раз в неделю. Это может быть форель или горбушка, семга, лосось, скумбрия, мойва, сом.

похудение на рыбе

Рыба диетических сортов может употребляться каждый день. Предпочтение советуют отдавать треске, хеку, щуке, наваге, морскому и речному окуню, сибасу, пикше. Также почаще стоит включать в рацион морепродукты: креветки, мидии, кальмары, морской коктейль. Готовить все следует на гриле или на пару, отваривать или запекать. Не рекомендуется ничего жарить.

Помимо жареной рыбы не следует есть соленую и консервы, шпроты. Единственное, что можно — мясо тунца или кальмара в собственном соку. Соленая и копченая рыбная продукция задерживает жидкость в организме, что при снижении веса крайне нежелательно.

Также на период похудения полезно исключить из рациона жирное мясо, консервы, соусы и маринады, кондитерские и колбасные изделия, полуфабрикаты, фастфуд, сахар и сахаросодержащие продукты, газировку, алкоголь.

Вариантов диеты существует 3: разгрузочный день, неделя или месяц на рыбе. Первый длится ровно сутки. За это время гарантированно уходит от 0,5 до 1,5 кг лишнего веса. За 7 дней рыбной диеты можно без проблем потерять до 3–4 килограммов. За месяц — до 6–9 кг.

Меню разгрузочного дня

похудение на рыбе

  • На сутки: 200 г тунца в собственном соку, 2 отварных яйца, 2 огурца, 400 г филе хека или трески, листья салата и зелень без ограничений, 1 литр маложирного кефира.

Указанный объем разделить на сутки. Рекомендуется на завтрак приготовить салат из тунца, огурцов и отварных яиц, в обед и на полдник съесть отварную треску, поужинать кефиром. В перерывах между трапезами пить чистую воду, кефир, зеленый чай. Ужинать за 2–3 часа до сна, не позднее.

Меню с рыбой для похудения на 2 дня (диета на неделю или на месяц)

Этот вариант диеты длительный — 7 или 30 дней, поэтому рацион более сытный и сбалансированный. Вес будет уходить не стремительно, но уверенно, без стрессов и голодовок.

День 1:

  • Завтрак: 200 г отварной трески с нарезкой из помидоров и огурцов, апельсиновый сок или кофе
  • Перекус: 2 киви, 20 штучек орехов кешью, зеленый чай
  • Обед: 120 г приготовленной мексиканской смеси (рис с овощами), 150 г запеченной скумбрии, огурец
  • Ужин: 200 г отварных креветок, томатный сок, отварное яйцо, зелень.

День 2:

похудение на рыбе

  • Завтрак: омлет с нежирным молоком и овощами, 150 г отварных кальмаров, кофе с 5 грецкими орешками
  • Перекус: 100 г маслин, тост с сыром, кофе
  • Обед: 2 рыбных котлеты, приготовленных на сухой сковороде или на пару, запеченная цветная капуста под сыром, 2 помидора
  • Ужин: 250 г салата (морской коктейль, огурец, помидор, листовой салат, отварные яйца, масло оливы и лимонный сок), ломтик ржаного хлеба, яблоко.

Противопоказания

Противопоказания: заболевания сердца и сосудов, желудочно-кишечного тракта, детский, подростковый и пожилой возраст, диабет, ослабленный иммунитет и частые простуды, беременность и лактация.

Рекомендуется консультация врача!

Подпишитесь на наш YouTube канал
канал SimpleSlim на YouTube

Добавить комментарий

SimpleSlim