Если вы едите здоровую пищу и регулярно занимаетесь спортом, но все равно не можете сбросить вес, оцените эти семь факторов. Возможно, причина кроется где-то здесь. Попробуйте проанализировать свой режим дня и пищевые привычки, чтобы понять, где сделана ошибка, чтобы внести коррективы.
Самая распространенная ошибка — вы слишком много надежд возлагаете на тренировки. Такое бывает, особенно у новичков. Человек убежден, что, если он дважды в неделю упражняется на тренажере, значит, обязательно похудеет. А уменьшать порции и считать калории не обязательно — «Кушать можно все, я ведь занимаюсь». Специалисты в области правильного питания не устают повторять — жиросжигание возможно исключительно при дефиците калорий. Вы можете бегать и приседать каждый день, но при профиците калорий похудеть не удастся. Тренировки — всего 30% успеха. Остальные 70% — питание. Поэтому не стоит слишком полагаться на фитнес, даже ежедневный. Гораздо полезнее считать калории и придерживаться установленной нормы. Как высчитать свою норму калорий для похудения, расскажет эта статья.
Вторая — злоупотребление жирами (даже полезными). Сюда относим все жирные сорта рыбы, орехи, растительные масла и другие высококалорийные продукты, присутствующие в меню худеющих. Любой диетолог скажет, что отказываться от них не надо. Заправить маслом оливы легкий овощной салатик или перекусить парочкой грецких — совершенно правильное решение на диете. Чтобы не поправляться, необходимо соблюдать баланс в употреблении жиров, углеводов и белков. Правильное соотношение веществ в рационе: 50% — углеводы, 30% — белки и только 20% — жиры. В рационе худеющих углеводов может быть несколько меньше, а белков — больше. Но норму жиров не стоит превышать в любом случае.
Третий тормозящий фактор — частые неучтенные перекусы. Бывает, что меню уже расписано диетологом или тренером, осталось только следовать рекомендациям. И человек следует. Взвешивает порции и питается по расписанию, только вот перекусы не учитывает. Горстка кураги там, половинка печенья тут, стакан прохладного сока из пакета после пробежки, молоко в кофе… Все это складывается в весьма внушительную прибавку к основному рациону. Так, даже не заметив, можно употребить до 400 лишних калорий в сутки. Старайтесь учитывать абсолютно все перекусы в течение дня. Чтобы не было слишком сложно, заведите блокнот или скачайте специальное приложение. Хочется перекусить? Взвесили, записали и съели. И только в таком порядке.
Четвертая проблема, не дающая похудеть, — вы мало спите. Полноценный ночной сон — не менее 7–8 часов. Если у вас получается меньше, — это недосыпание, что негативно отражается на работе всех органов, включая головной мозг и желудочно-кишечный тракт. Ученые подтвердили, что люди, которые спят менее 6 часов в сутки, чаще других набирают вес при прочих равных данных. Кроме того, плохо выспавшийся человек обычно менее активен, ему не хочется заниматься спортом — у него просто недостаточно сил для тренировки.
Пятый фактор — переживания, стресс. Хронический стресс угнетает все системы организма и ведет к нарушению баланса гормонов, а также провоцирует переедание. Многие (особенно женщины) склонны заедать проблемы. Последствия всем известны — лишний вес. Поэтому старайтесь всеми способами ограждать себя от негатива — не читайте криминальные новости, не паникуйте, если ребенок получил тройку, меньше общайтесь с токсичными людьми.
Шестая причина — употребление трансжиров. Трансжиры — специфический вид жиров, полученных искусственным путем. О их вреде написано уже немало. Однако они до сих пор широко применяются и встречаются в полуфабрикатах, мороженом и фастфуде, магазинных соусах и кондитерских изделиях, готовых блюдах. Употребление такой еды стоит свести к минимуму, если вы хотите похудеть. Опасным для человека является регулярное употребление 3–4 г трансжиров в сутки. Трансжиры провоцируют болезни сердца, ожирение и снижение иммунитета.
Седьмая причина — избыток в рационе сахара и простых углеводов. Такая пища, к сожалению, сжиганию жира не способствует. Вспомните, как часто вы едите конфетки и печенья, хлебобулочные и мучные изделия, пьете газированные напитки и соки? Кладете ли сахар в чай?
Если вы на все ответили утвердительно, пора сократить количество этих продуктов. Даже фрукты не стоит есть слишком часто. Идеальное время для них — между завтраком и обедом. Вечером же желательно ограничиться овощами и белковой пищей. Можно даже положить в тарелку немного углеводов, только обязательно сложных. Например, ложечку спагетти из цельнозерновой муки, немного риса или гречи.
Если ничего из перечисленного вам не свойственно, вы считаете калории и посещаете тренажерный зал, но результатов не видите, обязательно покажитесь врачу!
