Сколько энергии тратит домохозяйка, офисный работник, спортсмен, хирург

энергозатраты человека

Хотите знать, сколько калорий тратят представители различных профессий, спортсмены, домохозяйки? Читайте эту статью. Здесь представлен расход энергии при различных видах работы и отдыха (включая основной обмен).

Суточные энергозатраты человека указаны в ккал на 1 кг массы тела в минуту

энергозатраты организма

Спортивные нагрузки

  • Бег со скоростью 180 м/мин – 0,1780
  • Бег со скоростью 320 м/мин – 0,320
  • Бег со скоростью 8 км/ч – 0,1357
  • Гимнастика, ГТО – 0,0685
  • Гимнастика вольные движения – 0,0845
  • Езда / прогулка на велосипеде – 0,1142
  • Езда на мотоцикле – 0,0363
  • Катание на коньках – 0,1071
  • Катание на лыжах (по пересеченной местности) – 0,2086
  • Плавание – 0,1190

энергозатраты организма

Профессиональная деятельность

  • Написание писем от руки – 0,0240
  • Работа на компьютере / печатной машинке – 0,0333
  • Работа за кассой – 0,0247
  • Работа врача-хирурга (оперирование больных) – 0,0266
  • Работа в лаборатории – 0,0360
  • Работа бетонщика – 0,0855
  • Работа каменщика – 0,0952
  • Работа плотника – 0,0833
  • Работа столяра – 0,0571
  • Работа комбайнера – 0,0378
  • Работа переплетчика – 0,0405
  • Работа портного / швеи – 0,0321
  • Работа сапожника – 0,0429

энергозатраты организма

Домашние дела

  • Вытирание пыли – 0,0411
  • Глажение белья – 0,0323
  • Домашняя работа – 0,0530
  • Подметание пола – 0,0408
  • Мытье посуды – 0,0343
  • Мытье пола – 0,0571
  • Пилка дров – 0,1143
  • Работа граблями – 0,0952

энергозатраты организма

Общение и отдых

  • Беседа стоя – 0,0267
  • Беседа сидя – 0,0252
  • Отдых стоя – 0,0264
  • Отдых сидя – 0,0229
  • Отдых лежа (без сна) – 0,0183
  • Прием пищи сидя – 0,0236
  • Произнесение речи без жестов – 0,0369

Прочее

  • Одевание и раздевание – 0,0281
  • Личная гигиена (умывание) – 0,0329
  • Езда в транспорте стоя – 0,0267

как худеть быстрее

Что такое энергетическая неадекватность, или зачем знать расход калорий?

Если вы хотите похудеть, создайте дефицит калорий, если поправиться – профицит.

При недостаточном поступлении энергии, что чаще всего происходит при повышенной нагрузке и несбалансированном питании, расходование энергии на процессы жизнеобеспечения, а также на бытовые заботы и трудовую деятельность начинает осуществляться за счет собственной жировой ткани организма, а позже и мышечной. При этом в начале масса тела снижается адекватно энергетическому дефициту. Человек чувствует себя нормально, вес уменьшается, объемы тают.

В последующем, посла расхода организмом излишков жировой ткани, начинает «гореть» мышечная, что сопровождается снижением работоспособности и нередко перестройкой обменных процессов. Так, мы видим, к каким плачевным последствиям может привести бесконтрольное похудение. Даже если вы стремитесь сбросить вес, считайте калории, потребляйте и тратьте адекватно!

При избыточном потреблении энергии, когда человек питается обильно, а двигается недостаточно, наблюдается обратное явление. Окисление углеводов и жиров не достигает степени полной утилизации, и значительная их часть переходит в жировые депо организма. Так начинает накапливаться жировая ткань, от которой бывает сложно избавиться. Избыточная масса тела дает излишнюю нагрузку на сердце, суставы, сосуды, негативно сказывается на работоспособности и самочувствии. Также в современном обществе принято считать, что полный человек менее привлекателен, чем подтянутый. Если потреблять больше, чем расходуете, вы будете поправляться!

Поэтому важно считать калории. Что для этого нужно?

Необходимо определить:

сайт о ЗОЖ simpleslim в ЯндексДзен

SimpleSlim
Загрузка...