Сочная и вкусная — диета арбузная: минус 10 кг за 2 недели

арбузная диета

Популярная бахчевая культура — не только лакомство, но и отличный продукт для снижения веса. Арбузная диета «минус 10 кг» — одна из самых эффективных и нескучных. Она позволяет в короткие сроки избавиться от лишней массы тела, накопленных токсинов, оздоровиться и преобразиться внешне. Трудностей с соблюдением у любителей арбуза не возникает. Напротив, приходится заставлять себя отказываться от употребления сочной мякоти, когда подходит срок.

Принцип действия

Сок арбуза насыщен антиоксидантами, витаминами группы В, железом, калием, фосфором и другими полезными элементами. Он оказывает сильное мочегонное действие, промывает желчные протоки, стимулирует выведение токсинов, песка, расщепление жировой ткани. Пектины, содержащиеся в мякоти, очищают кишечник. Арбуз малокалориен, но надолго обеспечивает чувство сытости, заполняя желудок. Сладкий вкус поддерживает хорошее настроение, снижает тягу к пирожным и конфетам.

арбузная диета результаты

Правила составления рациона

Арбузная диета для похудения имеет несколько вариантов. Самый строгий и эффективный — монопитание. Его суть: на протяжение 3–14 суток употребление только свежего арбуза и воды. Гигантскую ягоду можно есть практически в любом количестве — до 7 кг. в сутки, в утренние, дневные часы и вечером. При длительности диеты более 3 суток ужин разрешено дополнять ржаным сухарем или кусочком хлеба из цельного зерна.

Облегченный вариант разрешает, кроме основного продукта, включать в меню овощи, фрукты злаки и обезжиренные молочные продукты. Арбуз необходимо есть на завтрак и обед, вечером — подкрепляться кашей на воде или салатом. Продолжительность такой диеты — до 15 суток.

Вне зависимости от выбранного варианта пищу употреблять необходимо не менее 3 раз в сутки. В идеале: 4–5 раз, умеренными порциями. Питьевой режим — от 1,5 до 2,5 л воды в сутки.

Под строгим запретом сахар, соль, кондитерские изделия, животные жиры, жареные блюда, копченые и консервированные продукты, снеки, газированные напитки, крепкий кофе, черный чай.

арбузная диета минус 10 кг

Арбузная диета: результаты

Добиться отвеса вожделенных 10 кило можно на строгом и облегченном рационе. Причем расширенное меню иногда работает эффективнее, а достигнутый вес помогает сохранить легче. Все зависит от индивидуальных особенностей обмена, общего состояния здоровья, физической активности.

  • Ежесуточный отвес составляет, в среднем, 0,7–1 кг.
  • Чтобы сбросить десяток килограммов, соблюдать диету потребуется не менее 12–14 суток.
  • Короткий курс длительность в 5–7 дней подойдет тем, кому нужно избавиться от 3–5 кило.
  • Чтобы похудеть на 1–2 кг, можно воспользоваться строгой арбузной диетой в качестве разгрузки — соблюдая 1–2 дня.

Изнурять себя тренировками в этот период нельзя. Достаточно короткой утренней зарядки и прогулок.

арбузная диета для похудения

Примерное меню на 7 дней

Оптимальный для быстрого похудения вариант диеты. Утром и на обед и во время перекуса необходимо съедать несколько ломтиков свежего арбуза: не меньше 1,5 кг. ежедневно.

Понедельник:

  • утро: каша из тыквы, яблоко;
  • день: овощной суп, 150 г. йогурта без добавок;
  • вечер: печеная груша, шпинат.

Вторник:

  • утро: салат из моркови;
  • день: цветная капуста, обезжиренный творог;
  • вечер: тушеная белокочанная капуста.

Среда:

  • утро: отварная свекла, кефир;
  • день: салат из кабачка с яблоком;
  • вечер: салат из свежего огурца и сельдерея.

Четверг:

  • утро: тушеные томаты, зеленый чай;
  • день: соте из баклажанов, кусочек черного хлеба;
  • вечер: йогурт, 2 небольших персика.

Четверг:

  • утро: отварной рис с черносливом;
  • день: капустно-морковный салат, кефир;
  • вечер: ржаной хлебец, яблоко.

Пятница:

  • утро: смузи из киви и яблок;
  • день: тертая морковь, порция творога;
  • вечер: тушеные баклажаны.

Суббота:

  • утро: овсяная каша на воде, апельсин;
  • день: порция творога, помидор;
  • вечер: салат из зеленых овощей.

Воскресенье:

  • утро: фруктово-ягодное ассорти: вишня, персик, сливы;
  • день: вегетарианский суп, сухарик;
  • вечер: рагу из болгарского перца, кабачков и томатов.

С 8 дня диету при необходимости можно повторить, приемы пищи разнообразить блюдами из разрешенных продуктов.

арбузная диета результаты

Противопоказания

Арбузная диета может быть вредна при нарушении функций почек, запущенной мочекаменной или желчнокаменной болезни. Усиление нагрузки на внутренние органы грозит обострениями. Отказаться от этой системы похудения придется при сердечно-сосудистых патологиях, язвенных поражениях слизистых ЖКТ, сахарном диабете или нарушении углеводного обмена.

Диета также не рекомендована подросткам, беременным и кормящим женщинам, пожилым людям.

сайт о ЗОЖ simpleslim в ЯндексДзен

SimpleSlim
Загрузка...