Эрнестина Шепард — женщина-бодибилдер, продолжающая активно заниматься тяжелой атлетикой, перешагнув 80-летний юбилей. История ее жизни уникальна еще и тем, что первых результатов в бодибилдинге дама добилась в весьма солидном возрасте. Поднимать штангу она начала после 56 лет, — в период, когда большинство людей задумывается о выходе на пенсию.
Спорт — это жизнь
Будучи обычной жительницей американского Балтимора Эрнестина долгое время работала кассиром в магазине, затем школьным секретарем. К расплывающейся с годами фигуре женщина относилась спокойно, пока однажды не рассмотрела себя подробно в зеркале в открытом купальнике. Вместе с сестрой, тоже решившей улучшить физические данные, Шепард записалась в фитнес-зал. Дамы занялись аэробикой, а через некоторое время стали работать на силовых тренажерах.
После смерти старшей сестры не впасть в депрессию Эрнестине помогла простая конструктивная установка: как бы ни было трудно и плохо — обувай кроссовки, выходи на улицу и беги. Не можешь бежать — отрывай ягодицы от стула и иди гулять. Следуя этому девизу, возрастная спортсменка достигла практически невозможного — в 71 год завоевала победу в первенстве по бодибилдингу, оставив позади десятки молодых женщин. Затем повторила результат, заняв первое место в другом соревновании. В дальнейшем — не раз участвовала в спортивных марафонах, неизменно добиваясь призовых мест.
Вошла в книгу рекордов Гиннеса, как старейший действующий бодибилдер. В настоящее время пожилая леди-атлет работает фитнес-инструктором, дает мотивационные уроки и мастер-классы клиентам с различными проблемами здоровья.
Распорядок дня Эрнестина Шепард разработала для себя самостоятельно, с учетом рекомендаций тренера и наблюдающего врача. Утро бодибилдера начинается в 3 ч. Около часа ей необходимо на медитацию и молитву. Затем — ежедневная пробежка. Ее протяженность составляет обычно 10 км. Во время подготовки к очередному марафону — не менее 16 км. Разминается Эрнестина в любую погоду, пробегая в неделю до 130 км и больше. По окончании кросса — водные процедуры, легкий завтрак, спортивные занятия в качестве фитнес-инструктора, поддержание собственной формы под руководством тренера.
Рацион леди-бодибилдера составляют животные и растительные белки, клетчатка, небольшое количество сложных углеводов. В меню входят: постная курица, индейка, рыба, отварные и сырые яйца, зеленые овощи, каштаны, орехи, бурый рис, овсянка, картофель. Сахара и сладостей спортсменка не употребляет, питается дробно: 5 раз в день.
В свои 80 с плюсом миссис Шепард даст фору не только ровесникам, а многим молодым подготовленным спортсменам.
При росте в 168 см ее вес не превышает 59 кг. Доля жировой ткани — 10%. Это нижняя граница нормы для женщин 18–20 лет. А выглядит пожилая культуристка намного моложе своего сына.
Образ жизни и мыслей
Своим примером Шепард развенчала миф об уродливо раздутых мышцах женщин-атлетов. Если не употреблять стероидов и других стимулирующих добавок, мускулы спортсменок приобретают красивый рельеф, оставаясь при этом изящными.
Постулаты, которым Эрнестина следует ежедневно:
- Не обращать внимания на рассуждения о возрастных особенностях организма. Старость наступает, если ей не препятствовать.
- Не стараться ставить рекорды во что бы то ни стало. Выбирать следует виды спорта, которые нравятся и соответствуют состоянию здоровья. Бег, тяжелая атлетика или аэробика — вторично.
- Здоровое питание — это не голодовка. Тело требует полноценного рациона с содержанием белков, углеводов и полезных элементов. Необходимо лишь исключить вредные жиры и сахар.
- Ежедневно важно пить много жидкости. Она поддерживает обмен веществ, эластичность кожи, молодость сосудов. Предпочтительна чистая вода без газа.
- Полезно ложиться спать до полуночи и отдыхать, сколько требует организм, а не пресловутые 8 часов.
В многочисленных интервью Шепард признается, что единственный способ добиться чего-то — сильная мотивация. На спортивной форме культуристки вышит девиз: «Целеустремленность, преданность, дисциплина». От этих слов она не отступает никогда. В первое время к занятиям ее подталкивало желание подтянуть фигуру, позже — доказать себе и окружающим, что стереотипы о возрасте — предрассудок.
Несколько фото Эрнестины Шепард
