Певица и писательница Наталья Штурм — мама двоих уже взрослых детей, а с недавних пор — еще и бабушка. Но в это невозможно поверить, глядя на изящную фигуру без обвисающих складок и намека на целлюлит.
53-летняя звезда 90-х восхищает стройными формами даже тех, кто не относит себя к числу ее поклонников. Это подтверждают восторженные комментарии в Сети к ее фотографиям. Наталья утверждает, что сохранять прекрасные внешние данные ей помогает хорошая наследственность. Однако одной генетики бывает достаточно только в юном возрасте. С годами важно обращать внимание на образ жизни. У Штурм есть полное право считать его здоровым.
Принципы питания
Параметрам тела Натальи могут позавидовать большинство юных девушек. При росте в 175 см она весит всего 52 кг, а окружность ее талии — почти модельные 63 см.
Несмотря на рождение двух детей Штурм на протяжении жизни не страдала лишним весом. После беременностей приходила в форму за несколько недель. В этом немалая заслуга правильного рациона, как считает сама певица. Привычки переедать у нее никогда не было. Напротив, употребляя пищу символическими порциями, Наталья чувствовала себя намного бодрее, чем после сытных обедов. Любовью к сладкому, мучному и жирному она тоже с молодости не отличалась, что само по себе — счастье. Не приходилось бороться с собой, отказываясь от массы вкусностей.
В рационе Штурм никогда не было колбас, фастфуда, жирной свинины, сливочного масла и пирогов. Им знаменитость предпочитала индейку, курицу и различные виды морепродуктов. А в последние годы значительно сократила употребление и этих животных продуктов.
Основа ее питания сейчас: злаки, бобовые, орехи, овощи и зелень. В качестве десертов — ягоды, соки, фрукты, мед в небольшом количестве вместо сахара. Жареное Наталья себе позволяет, но без жиров либо с добавлением растительного масла. От чая и кофе тоже отказываться не собирается. Но выбирает только зеленые их сорта, а пьет без сахара. Положительно певица относится к молочным продуктам, любит нежирные сыры, творог и кефир. Чем разнообразнее ежедневное меню, тем полнее усваиваются полезные вещества и лучше настроение.
Консервированные закуски, копчености, майонез и сладости Штурм считает просто злом. В них запредельное количество калорий, от которых организму совершенно нет пользы. Кроме того, усиленная нагрузка на желудочно-кишечный тракт и интоксикация вредными соединениями.
Примерное меню
Повседневный рацион, которого придерживается Наталья, отлично подходит для поддержания ее скромного веса. Обычно он выглядит так:
- На завтрак: два небольших тоста с творожным сыром, банан или груша, чашка кофе.
- Для перекуса: йогурт с фруктами или фруктовое пюре.
- На обед: суп-крем из паприки, картофеля, кукурузы и моркови. Небольшая порция тушеной рыбы с зеленью.
- На полдник: кисломолочный напиток.
- Вечером: печеный цыпленок с салатом из огурцов, редиса, томатов, зелени и лимона.
Чтобы еда быстро не наскучивала, меню рекомендуется регулярно обновлять, меняя и вводя новые продукты.
Экспресс-метод
Если отметка весов не радует, Наталья Штурм использует беспроигрышный способ похудеть. Вместо голодовок и блиц-диет она просто заменяет привычный ужин двумя столовыми ложками риса. Выбирать для этой цели следует бурый. Он содержит клетчатку, много минералов и мало крахмала. Но за его отсутствием сгодится и обычный белый. Вымачивать зерна перед приготовлением не требуется, достаточно отварить в большом количестве воды без соли. Ничем сдабривать это полезное блюдо нельзя.
Есть рис нужно медленно, буквально по нескольку зернышек. Такой ужин заглушает голод, не перегружая при этом желудок. А регулярное употребление помогает уменьшать объемы тела.
Без активного движения эффект диеты не будет полным. Подтянутый силуэт Штурм поддерживает с помощью пилатеса и плавания. А плоский живот и тонкую талию ей обеспечивают серии упражнений для мышц пресса.
Наталья Штурм, фигура
Подпишитесь на наш YouTube канал
