Эта методика снижения веса выручит при форс-мажоре. Когда впереди маячит неожиданное свидание, желанная путевка на море падает буквально на голову, а лететь уже через неделю, платье перед свадьбой вдруг перестало налезать. Абсолютно здоровой диету назвать нельзя, это экспресс-вариант. Применять ее нужно с осторожностью, изредка, когда в «пожарном» порядке требуется стряхнуть несколько кило.
Основные правила
Продолжительность разгрузки — 6 суток. В первые три дня необходимо употреблять фрукты, немного сложных углеводов и постные белки в ограниченном количестве. Питаться предстоит отварными куриными яйцами и свежими грейпфрутами. Рацион можно дополнять небольшим кусочком черного хлеба. В последующие дни требуется соблюдать монодиету — разрешен один только отварной картофель. Солить пищу нельзя, добавлять сахар, специи, соусы или масло — тоже.
Заменять разрешенные продукты на другие, увеличивать объем порций нельзя. Принимать пищу следует через равные временные промежутки трижды в день. Завтракать рекомендуется через час после пробуждения. За 20 минут — выпивать стакан теплой воды без газа.
Ужинать необходимо за 4 часа до сна. В течение дня полезно пить много жидкости: минералку, зеленый чай, натуральный кофе без добавок. Другие напитки под запретом. При сильном чувстве голода воду рекомендуется подогревать, это позволит обмануть желудок. Пить жидкость желательно не во время еды, а в промежутках. Можно дополнительно принимать комплекс поливитаминов и минералов, рыбий жир.
Во время соблюдения диеты разрешены продолжительные, но легкие физические нагрузки: ходьба, танцы, подвижные спортивные игры, занятия на велотренажере. Каждый день полезно принимать контрастный душ по 10–15 минут. Если есть возможность, вначале и по окончании диеты следует посетить парную баню. Процедуры помогают сохранить тонус кожи и мышц, способствуют активному выведению токсинов.
Применять диету разрешено только здоровым людям не моложе 18 и не старше 50 лет. Из-за чрезвычайной строгости такое меню может вызвать обострение имеющихся хронических заболеваний. Оно противопоказано при эндокринных патологиях, низком уровне гемоглобина, анемии, гиповитаминозе, заболеваниях желудка, поджелудочной железы, печени, кишечника, воспалении почек, тяжелых сердечно-сосудистых нарушениях. При высокой степени ожирения необходимо предварительно консультироваться с врачом.
В некоторых случаях эту методику можно практиковать как разгрузку перед началом правильного питания. Главный недостаток разгрузки — сильное чувство голода в первые 1–2 суток. Возможно появление физической слабости, головокружения, озноба или сонливости. При сильном ухудшении самочувствия диету нужно немедленно прекращать.
Рацион на каждый день
В первые трое суток идет интенсивное снижение веса. Потерять можно до 3 кило. Ежедневное меню одно и то же:
- Утром: 2 яйца, сваренных всмятку или крутых, половина крупного грейпфрута, ломтик ржаного хлеба, подсушенного в тостере, чашка кофе или чая.
- В полдень: одно яйцо.
- Вечером: вновь пара отварных яиц с половинкой грейпфрута, чай.
На четвертые сутки рацион меняется. Каждый день (с четвертого по шестой) нужно есть картофель — около 800 г. Предпочтительнее молодой, с меньшим содержанием крахмала. Готовить его желательно в мундире или запекать, чтобы сохранить витамины. На завтрак, обед и ужин — употреблять равные порции.
Отвес к концу диеты составляет до 5 кг. При нормальном самочувствии и желании добиться большего эффекта цикл можно повторить, продлив диету до 12 дней. Чтобы утраченные запасы не вернулись с лихвой, рекомендуется ограничивать питание в последующий период. На протяжении 2–3 недель избегать жареных блюд, жирных сортов мяса, соленых закусок, фастфуда, сдобы, большого количества сладостей.
