Героиня российских телесериалов всегда прекрасна в роли юных девушек. Актрисе Татьяне Арнтгольц невозможно дать её 37 лет, — настолько хрупкой и молодой она выглядит она экране. В течение жизни к помощи строгой диеты звезда прибегала лишь однажды, после рождения ребёнка. Но ограничения в питании все-таки есть. Правда, они настолько привычны, что воспринимаются как данность.
Принципы питания
Вместе с сестрой Ольгой, тоже актрисой, Татьяна давно выработала собственную систему питания. В детстве и юности следить за рационом особой необходимости не было. Девушки любили сдобные булочки, шоколад, не могли отказаться от маминой выпечки. Профессия наложила свой отпечаток на привычки. Питаться как попало оказалось нельзя, ведь камера зрительно увеличивает любой недостаток внешности. Каждый лишний килограмм прекрасно видно со всех сторон.
Ответственная во всем, что касается работы, Татьяна пересмотрела свой режим достаточно быстро. Из меню ушли любимые плюшки, тортики, конфеты, фастфуд. По словам самой актрисы она всегда была массивнее сестры и ограничивать питание ей приходится более строго. В детстве старшая Арнтгольц активно занималась спортом: художественной гимнастикой, пятиборьем, играла в теннис. Лишним килограммам не оставалось ни единого шанса.
Но актёрская профессия не оставила времени для продолжения занятий. Энергию приходилось расходовать на репетициях и съемках. Для полноценного приема пищи возможность есть тоже далеко не всегда. Перекусывать часто удаётся лишь в перерывах между очередными дублями.
Чтобы не терять контроль над весом, Татьяна следует нескольким главным принципам. Никогда не ест после спектакля, только перед. Работа нередко заканчивается поздно вечером, за это время полученные калории успешно тратятся. Если нет времени приготовить что-то полезное, просто пьёт кефир или горячий зелёный чай. Они надолго заглушают чувство голода.
На обед актриса обязательно старается съедать суп и овощной салат. Вечером может ограничиться кусочком курицы или несколькими ложками творога. В меню Арнтгольц нет картофеля, макарон и других изделий из белой муки. Хлеб она покупает только ржаной или цельнозерновой. Старается исключать любые продукты с жирностью выше 25%: колбасы, сало, бекон, холодец, сливочное масло, маргарин, сметану. Тщательно изучает этикетки в магазинах, избегает химических добавок. Никогда не наедается «впрок», ведь входить в образ на сцене с полным желудком — настоящая пытка.
Сладостей Татьяна не употребляет так давно, что перестала о них думать. Даже к фруктам она равнодушна. Основная часть меню: постное мясо, рыба, молочные продукты, каши и овощи. Всем напиткам предпочитает зелёный чай. Он не пигментирует эмаль зубов, прекрасно тонизирует организм, улучшает настроение.
Салаты Татьяна готовит не с растительным маслом, а с лёгкими майонезами, в них намного меньше жиров. Любит кукурузу. Часто варит её сама, заправляя солью. Пожалуй, это единственная вольность, не считая редких кусочков пиццы с морепродуктами или грибами. Так актрисе удаётся сохранять вес в 50 кг при росте 165 см.
Примерное меню для уменьшения веса
Если работа требует срочно постройнеть, в ход идёт строгая диета. За 5–7 дней она избавляет от 2–3 лишних кило.
- Утром: стакан кефира, салат из листовых овощей и огурцов с ложкой нежирной сметаны;
- Перекусить: яйцо, пара зелёных яблок;
- На обед: тарелка овощного супа, 100 г постного творога;
- Полдник: 30 г орехов;
- На ужин: порция тушеных овощей.
В перерывах между приемами пищи желательно выпивать по стакану чистой прохладной воды. Чтобы результат был эффективнее, рекомендуется как можно больше двигаться: ходить пешком по несколько часов в день, делать зарядку или ходить в фитнес. Подойдут любые активные нагрузки.
Татьяна Арнтгольц фигура, фото
