Мария Киселева — известная российская синхронистка, трехкратная чемпионка Олимпийских игр, трехкратная чемпионка мира и девятикратная чемпионка Европы, заслуженный мастер спорта, телеведущая и актриса, депутат Московской городской думы, общественный деятель и ведущая программы «Слабое звено» на «Первом канале».
При росте 174 см вес 46-летней спортсменки едва превышает 50 килограммов, а ее талия настолько тонкая, что вызывает восхищение и зависть даже у более молодых девушек. В чем секрет привлекательности Марии Киселевой и как она борется с лишними килограммами, если они появляются, расскажем сейчас.
Правила питания именитой спортсменки
Мария Киселева с детства приучена к дисциплине, поэтому в любое время дня и ночи соблюдает режим и никогда не переедает. Кроме того, Киселева очень много двигается. Даже сейчас, когда спортивная карьера завершена, а съемок не так много, Мария много времени проводит на ногах, предпочитает активный отдых и регулярно занимается фитнесом.
«Золотые» правила питания от Марии Киселевой таковы.
- Всегда выходить из-за стола с чувством легкого голода.
- Ужинать за 4 часа до сна. Раньше можно, но не позднее.
- Не употреблять откровенно вредные продукты типа фастфуда и покупных пельменей с кетчупом.
- Пить достаточно чистой воды, зеленого или мятного чая.
- Не злоупотреблять сахаром и солью.
Если спортсменка все-таки замечает у себя лишние килограммы, то немедленно садится на особую суповую диету, эффективность которой обеспечивается минимальным количеством высококалорийной еды в рационе. Основа меню все 10 дней — легкий суп, приготовленный по специальному рецепту.
Суповая диета Марии Киселевой
Диета рассчитана ровно на 10 дней. Меню подробно расписано на каждые сутки. Это делает методику понятной и простой, поэтому ее довольно легко придерживаться.
Основа рациона на каждый день — диетический овощной суп, который готовится без картошки и предварительной обжарки, соли и приправ. Все овощи кладутся в бульон сырыми. Специи используются только натуральные и обязательно умеренно.
Время варки — индивидуально (в зависимости от предпочтений). Но стоит помнить, что чем меньше овощи пробыли в кипятке, тем больше полезных свойств они сохранили. Значит, твердые, а не разваренные овощи в супе полезнее.
Рецепт супа
Для супа необходимо подготовить следующие ингредиенты: белокочанную капусту, лук, морковь, сельдерей и болгарский перец. Все овощи мелко нарезаются и отвариваются в воде или в овощном бульоне. Готовый суп настаивается на плите под крышкой около 20 минут. Подается со свежей зеленью: кинзой, петрушкой.
Суп будет гораздо более полезным и вкусным, если на каждый день вы будете готовить новую свежую порцию. Вчерашний и позавчерашний лучше не есть.
Меню на 10 дней
Каждый день необходимо питаться в соответствии с меню.
- День 1: только суп (в неограниченных количествах) без майонеза, сметаны и хлеба.
- День 2: суп и любые фрукты (кроме бананов и винограда).
- День 3: суп и любые овощи (кроме картофеля).
- День 4: суп и любые овощи и фрукты.
- День 5: суп и фрукты (включая бананы и виноград).
- День 6: суп и любое отварное мясо, свежие томаты.
- День 7: суп и немного риса, сваренного без соли (можно использовать немного соевого соуса).
- День 8: суп и любые фрукты.
- День 9: суп и любые овощи.
- День 10: суп и фруктовый салат.
За 10 дней можно потерять от 2 до 4 килограммов лишнего веса. У тучных людей результат может оказаться более внушительным. Но при большом избытке веса обязательно проконсультироваться с врачом перед диетой. Также получить помощь специалиста необходимо при любых проблемах со здоровьем.
Ускорит похудение и умеренная физическая активность. Любой спорт способствует более быстрому снижению веса и одновременно улучшению качества тела. Мышцы подтягиваются и приходят в тонус, метаболизм разгоняется.
Мария Киселева советует сочетать диету с аквааэробикой. Занятия в бассейне помогут сжечь много калорий, подтянуть контуры рук и ног, сделать талию более стройной. Посещать занятия рекомендуется не реже 3-х раз в неделю продолжительностью не менее 40 минут.
Выглядеть молодо и стройно — не сложно, считает спортсменка, если четко следовать цели и очень этого хотеть.
Мария Киселева, фигура
