Сытная голландская диета — уходит до 5 кг за 7 дней

голландская диета

Методика, которую называют голландской, позволяет худеть достаточно комфортно. Ее рацион состоит, в основном, из белковых продуктов, углеводов и плодов. Он разнообразен, богат полезными веществами. Благодаря умеренной питательности блюд и частым перекусам чувства голода и слабости не возникает.

диета голландская

Основные правила

Из меню важно исключить жареное, копченое, сильно соленое. Под запретом алкоголь, газированные напитки. В блюда нельзя добавлять много жиров. Салаты следует заправлять не майонезом, а небольшим количеством растительного масла, натуральным яблочным уксусом, лимонным соком. В умеренном количестве разрешен сахар. Но добавлять его в напитки нежелательно. Следить за весом и объемом порций, указанных в меню, нужно строго. Их превышение сведет на нет все усилия, так как в меню много калорийных продуктов.

В сутки требуется выпивать не менее 1,5 л воды. При ожирении или активных физических нагрузках — не меньше 2,5 л. Напитки, которые разрешены: несладкий чай и натуральный кофе, овощные и фруктовые соки. Предпочтение нужно отдавать легким, но сытным продуктам. Это рыба, курица, говядина, нежирные сыры, творог, натуральная ветчина, йогурты. Большой плюс для сладкоежек: на диете можно есть сладкую выпечку и другие десерты, но понемногу и с минимальным содержанием жиров.

Минимальная продолжительность голландской диеты — 1 неделя. Этого периода достаточно, если предстоит избавиться от последствий затяжных праздничных застолий или просто срочно скинуть 3–5 кило. При стремлении похудеть на 7 кг и более желательно выдержать сразу 2 недели.

Для более эффективных результатов ограничения в питании нужно дополнить физической нагрузкой. Заниматься полезно в спортзале или дома: не реже 3 раз в неделю по 40 минут, сочетая кардио и силовые упражнения. Если такой возможности нет, рекомендуется каждое утро делать обычную зарядку и побольше ходить пешком в течение дня.

Из-за содержания в диете простых углеводов ее нельзя соблюдать больным сахарным диабетом и людям с нарушениями обмена глюкозы. Методика может спровоцировать обострение у страдающих патологиями желудка и кишечника, поэтому перед ее началом важно посоветоваться с лечащим врачом. Нежелателен этот режим и кормящим женщинам, так как в меню много сильных аллергенов.

Меню на каждый день

голландская диета

Понедельник:

  • утром: 100 г. мультизлаковых или кукурузных хлопьев, сухарик, 30 г. ветчины, чай;
  • ланч: 50 г. бисквита или кекса, яблоко, кофе;
  • днем: стакан молока, омлет из 1 яйца с зеленым луком, хрустящий хлебец с сыром (50 г.);
  • перекусить: 150 г. фруктового йогурта;
  • ужин: 150 г. отварного мяса с бульоном, салат из спаржи, маленькая картофелина.

Вторник:

  • утро: хлебец с кусочком вареной колбасы, 20 г. сыра, чай;
  • ланч: 50 г. пирога или бисквита, черный кофе, 1 киви;
  • днем: 200 г. молочного супа с рисом, 50 г. зефира, пара сухих тостов;
  • перекусить: яблоко или апельсин;
  • на ужин: куриная котлета со стручковой фасолью, маленькая вареная картофелина, чай.

голландская диета

Среда:

  • утро: 150 г. йогурта, апельсин, 100 г. хлопьев, кофе;
  • ланч: 50 г. кекса, груша;
  • днем: 200 г. молочного напитка, 2 гренки, 30 г. сыра;
  • перекусить: суп из томатов, капусты, лука и сельдерея — любой объем;
  • на ужин: 150 г. филе цыпленка, 150 г. горохового пюре, чай.

Четверг:

  • утро: 2 тоста, 30 г. сыра, 50 г. фруктового штруделя, кофе;
  • ланч: салат из томатов, огурца и зелени, 150 г. йогурта;
  • днем: 150 г. печеной рыбы, 2 маленькие вареные картофелины;
  • перекусить: 200 г. любых фруктов или стакан сока;
  • на ужин: 150 г. говяжьей отбивной или курицы, тушеная с ложкой масла брокколи, чай.

голландская диета

Пятница:

  • утро: 150 г. творога, чай, хлебец;
  • ланч: 50 г. бисквита, апельсин;
  • днем: 2 отварных яйца, сухарик, стакан молока;
  • перекусить: 2 киви;
  • на ужин: 200 г. нежирной рыбы с маслинами и зеленью, чай.

Суббота:

  • утро: 2 сухих гренки, 30 г. ветчины, яйцо, кофе;
  • ланч: 50 г. выпечки и стакан йогурта;
  • днем: бутерброд из хрустящего хлебца с ломтиком сыра, куриная котлета с гороховым пюре, чай;
  • перекусить: 2 яблока или груши;
  • на ужин: 200 г. запеканки из сыра, томатов, ветчины и лука, зеленый чай.

диета голландская

Воскресенье:

  • утро: омлет из 2 яиц, томат, 2 тоста, кофе;
  • ланч: 50 г. сухого печенья с яблочным или ягодным джемом, стакан сока;
  • днем: 200 г. творожной запеканки с зеленью, 100 г. отварного мяса, хлебец, чай;
  • перекусить: 150 г. шоколадно-молочного мусса;
  • на ужин: 150 г. печеной индейки с шампиньонами, сыром и зеленью, чай.

 

Рекомендуется консультация врача!

Загрузка ...
SimpleSlim