Согласно древнейшим тибетским знаниям организм человека имеет двенадцать энергетических центров. Связанные с ними энергетические потоки вращаются с определенной скоростью, при снижении которой у людей ухудшается состояние здоровья, развиваются различные хронические заболевания. Для нормализации движения вихрей монахами Тибета был разработан ряд простых, но очень действенных упражнений. Ранее о них знали только избранные. Сейчас тибетская гимнастика стала доступной для всех людей.
Оздоравливающие свойства
«Пять тибетских жемчужин» приносит организму человека огромную пользу. Энергетическая зарядка помогает:
- нормализовать вес;
- улучшить самочувствие;
- устранить хроническую усталость;
- восстановить работу органов и систем;
- развить координацию;
- омолодиться;
- повысить физическую силу;
- восстановить иммунитет;
- усилить потенцию;
- стимулировать мозговую активность.
Тибетская гимнастика для оздоровления позволяет ускорить реабилитацию после перенесенного заболевания. Она способна помочь при остеохондрозе, артрите, искривлении позвоночника.
Основные правила
Зарядка тибетских монахов должна выполняться с соблюдением несложных правил. К ним относятся:
- Регулярное выполнение. Эффективность упражнений заметна только при условии ежедневных занятий. Для этого лучше отвести определенное время и место. Длительность зарядки — не более 15 минут.
- Комфортная одежда. Она не должна быть узкой, неудобной.
- Утренние часы. Комплекс лучше всего выполнять утром, натощак. Тибетские упражнения усиливают обменные процессы, оказывают тонизирующее действие, повышают настроение.
- Плавное наращивание повторов. Упражнения пять жемчужин нужно начинать с 1-3 повторов. Полное выполнение комплекса (21 раз) без подготовки может привести к нарушению энергетического баланса и ухудшению самочувствия. При появлении подобных признаков необходимо сократить повторы на некоторое время.
- Медленное прекращение. Если возникла необходимость прекратить заниматься, делать это нужно постепенно, с медленным сокращением частоты повторов. Иначе возможно появление сильной слабости и возврата симптомов старых заболеваний.
- Правильное дыхание. При занятиях важно концентрироваться на вдохах и выдохах.
- Настрой. При отсутствии желания или настроения допускается пропустить 1-2 дня, а затем вернуться к прежнему количеству повторов.
- Комфортные условия. Комната для занятий должны быть хорошо проветрена. Еще лучше, если гимнастика тибетских монахов будет проходить на природе.
Чем дополнить комплекс?
При нормальном самочувствии и отсутствии хронических заболеваний заниматься тибетскими упражнениями можно и нужно. Комплекс помогает предотвратить развитие патологий, усилить уровень энергетики, устранить последствия стрессовых ситуаций и напряжение. Тибетская зарядка полностью избавляет от лени, апатии и нарушения сна.
При необходимости усилить эффективность комплекс можно делать дважды в день. Также его разрешается дополнять другим видом упражнений. Такое сочетание помогает быстро похудеть и нормализовать гормональный фон.
Хорошим эффектом обладают дыхательные упражнения, которые можно совмещать с комплексом «5 тибетских упражнений».
Также зарядку полезно дополнить гимнастикой для нормализации гормонального фона, которая помогает продлить молодость, постройнеть, усилить либидо и устранить усталость.
Тибетская гимнастика для долгожительства
Весь комплекс включает семь видов упражнений, последние два из которых выполняются только при снижении либидо.
Тибетская гимнастика для оздоровления и долгожительства не показана при наличии следующих состояний:
- детского возраста;
- артериальной гипертензии;
- язвенного поражения пищеварительного тракта;
- патологий опорно-двигательного аппарата, при которых любая физическая нагрузка противопоказана;
- осложненной беременности;
- паркинсонизма.
Упражнение «Вращение»
Необходимо встать, вытянуть руки в стороны и начать вращение вокруг собственной оси по часовой стрелке. Не нужно допускать появление головокружений и тошноты. Первые дни рекомендуется остановиться на 2-3 вращениях.
Упражнение «Подъемы головы и ног»
Расположившись на спине, нужно положить руки вдоль тела, развернуть ладони вниз и сжать пальцы. После глубокого выдоха необходимо поднять голову, прижать подбородок к грудине и вдохнуть. Затем плавно поднять ноги без сгибания коленей и отрыва таза и ладоней от поверхности. Начинать следует с 2-3 повторов.
Упражнение «Прогиб спины»
Необходимо встать на колени, бедра расположить вертикально к поверхности. Голова наклоняется вперед таким образом, чтобы подбородок прижимался к грудине. Пальцы ног упираются в пол. Затем нужно выгнуть грудь вперед вместе с поясницей, откинуть голову и оттолкнуться руками о поверхность бедер. Далее — возврат в исходное положение. Выдох — вначале упражнения, вдох — при прогибах поясницы.
Упражнение «Мост»
В положении сидя необходимо вытянуть руки и ноги, расставленные на ширине плеч. Руки нужно поместить под ягодичные мышцы ладошками к полу. Затем необходимо на выдохе запрокинуть голову и поднять тело наверх с опорой на руки и ноги. Выдох на возврате в исходное положение.
Упражнение «Треугольник»
Нужно лечь на живот, упереться на пальцы ног и выпрямленные руки, расположенные на ширине плеч. Голову следует запрокинуть наверх, а спину прогнуть. На выдохе прижать подбородок к грудине и поднять таз с прямыми спиной и ногами. Выдох при возврате в исходное состояние.
Тибетская дыхательная гимнастика
Комплекс упражнений лучше делать рано утром. Дыхательные упражнения очень просты в выполнении:
- Нужно сесть со скрещенными ногами, прикрыть левую ноздрю, вдыхать правой в течение 4 с. Задержка дыхания — 16 с. Затем прикрыть правую ноздрю и выдыхать в течение 8 с. Повтор сделать, начав дыхание с другой ноздри.
- Вдох осуществить носом так, чтобы появилось ощущение полного живота. После 2-секундной задержки сделать резко еще вдох. Выдох через рот.
Тибетская гормональная гимнастика
Комплекс, восстанавливающий гормональный фон, состоит из очень простых упражнений:
- растирание ладошек;
- надавливания на глазное яблоко в течение 1 с — 30 повторов;
- надавливания на мочки ушей;
- подтяжка лица сжатыми в кулак руками движениями снизу вверх;
- массаж кожи лба растирающими движениями;
- массирование живота по часовой стрелке — 30 раз;
- нормализация работы головного мозга, осуществляются соединенными руками, которые следует вращать не дотрагиваясь до головы;
- усиление общей энергетики — осуществляется сидя, прикоснувшись правой рукой к области щитовидной железы, левой делая движение от живота к шее без прикосновений к коже;
- улучшение кровообращение в конечностях — выполняется лежа на животе с поднятыми руками и расставленными ногами с вращением кистей и стоп;
- массирование стопы с помощью масел;
- поза «Березка», полезная для улучшения микроциркуляции органов, укрепления мышечного корсета.
Тибетская жемчужина упражнения осуществляются вдумчиво, плавно, с мысленным усилением движения энергии. Регулярность выполнений способствуют повышению тонуса и настроения.
