Кто тренировался под палящим солнцем, знает, насколько это тяжело. Занятия в духоту и жару не только быстро утомляют и истощают организм, но и могут быть опасными – риск отправиться из спортзала на больничную койку резко возрастает. Но избежать неприятностей можно, если прислушаться к советам врачей. Вот что они говорят.
Какое время суток выбрать для тренировок?
Летом лучше всего заниматься утром или вечером, когда солнечная активность минимальная. Если вы тренируетесь на открытом воздухе, можно уйти в тень, например, побегать или быстро походить в парке. Одежда обязательно должна быть легкой, не мешать, но и не препятствовать потоотделению и не стягивать тело.
Заниматься в спортзале, оборудованном хорошими системами кондиционирования и вентиляции воздуха, можно в любое время, как удобно, как привыкли.
Если в зале душно, лучше заниматься на улице в утреннее или вечернее время.
Какую тренировку выбрать в жару?
Лучше всего – плавание. Организм в воде охлаждается, уменьшается нагрузка на сердце, и вы не обливаетесь потом, а получаете удовольствие от тренировки. Плавайте в искусственных или естественных водоемах. В последнем случае закрывайте голову косынкой или кепкой. Если поплавать негде, выбирайте бег или быструю ходьбу. Время и место – описано выше. А вот кроссфит, бокс лучше не планировать, особенно если вы плохо переносите жару.
Обязательно питьевой режим!
Обезвоживание опасно, а в жаркое время и при занятиях спортом опасно вдвойне. Берите с собой на тренировку достаточно воды, лучше пусть останется, чем не хватит. Если планируете высокоинтенсивную тренировку, в водичке можно растворить мед, чтобы поддержать организм.
Потеть – не значит худеть
Есть ошибочное мнение, что жир уходит вместе с потом. С этой целью обматываются пищевой пленкой, надевают одежду с эффектом сауны (и такая есть, да). Никогда не делайте этого в жару. И вообще не делайте. Это заблуждение. С потом уходит только пот – влага, запасы которой вы восполните через сутки. Повышение температуры организма при занятиях спортом очень вредно для сердечно-сосудистой системы.
Питание после тренировки
До, после тренировки и в любые другие дни летом лучше отдавать предпочтение легкой пище. Не случайно многие замечают, что в жару просто не хотят есть. Организм сам подсказывает, что не нужно его нагружать сверх меры. Кушайте сезонные овощи и фрукты, благо их полно и по доступной цене. Из белка – нежирное мясо, рыба, яйца. Сладости тоже лучше сократить, если очень хочется, оставить мороженое. Из питья – минеральная вода с газом или без, домашние лимонады. Кока-колой вы не утолите жажду, от нее можно только поправиться.
Можно ли заниматься при проблемах с сердцем?
Можно ли заниматься в жару при наличии сердечно-сосудистых заболеваний? Врачи говорят: НЕТ. Если у вас проблемы со здоровьем, от тренировок лучше воздержаться, пока не станет прохладнее, иначе последствия могут быть печальными. И обязательно посетите врача, если повышенная температура на улице является причиной ухудшения вашего самочувствия.
Читайте также: Как спастись от жары на улице Читайте также: Что делать, если после тренировки болит голова
