Некрасиво выпирающие валики на бедрах, как их называют, — галифе, знакомы многим женщинам. Зачастую такие «ушки» — результат неправильного питания и малоподвижного образа жизни, возрастных изменений и замедленного обмена веществ. Также причина нередко кроется в недостаточно развитых мышцах внешней поверхности бедер.
Фитнес-тренеры напоминают, что локально похудеть невозможно, — придется стройнеть всем телом, но подкорректировать контуры фигуры можно специальными упражнениями. В частности, тренировки помогут укрепить мышцы в проблемной области, что будет способствовать более быстрому сжиганию жировой ткани.
Максимальный эффект достигается совместно с диетой. На время похудения рекомендуется ограничить в рационе сладости, сдобное и мучное, жирные и жареные блюда, газированные и алкогольные напитки, покупные соусы, полуфабрикаты, фастфуд. Выпивать не менее 1,2 л чистой воды.
Также полезно увеличение общей активности — старайтесь больше передвигаться пешком, реже пользуйтесь лифтом, личным транспортом и такси, делайте растяжку, зарядку.
Эти 4 упражнения следует выполнять не реже 2–3 раз в неделю в течение 1–2 месяцев. Первые результаты можно заметить уже через 10–12 дней. Заниматься можно в зале или дома в удобной одежде, рядом желательно ставить бутылочку негазированной воды.
Упражнение 1. Подъем ног
- Исходное положение: лечь на левый бок, правой рукой упереться в пол, а левую подставить под голову. Носки натянуть на себя. На выдохе медленно поднять обе ноги максимально высоко, а на вдохе опустить, но не класть на пол.
- Выполнить по 10–20 повторений на каждую сторону.
Упражнение 2. Ножницы
- Исходное положение: лечь на левый бок, правой рукой упереться в пол, левую подставить под голову. Выпрямленные ноги перекрестить. Затем левую ногу отвести чуть назад и поднять вверх, а правой тянуться вниз, выдвинув вперед. Затем ноги развести и вновь скрестить, уводя правую назад, левую — вперед.
- Выполнить по 2 минуты на каждом боку.
Упражнение 3. Зигзаг
- Исходное положение: лечь на левый бок, опереться на правую руку, левую вытянуть. Правую ногу поставить перед бедром на пол. Затем поднимать и опускать левую ногу, не опуская ее на пол. Носок во время движения нужно тянуть на себя.
- Выполнить по 10–20 повторений на каждом боку.
Упражнение 4. Уголок
- Исходное положение: лечь на левый бок, опереться на правую руку, голову поддерживать левой. Ноги согнуть в коленях под углом 90 градусов. Правую ногу поднять на 30–50 см от пола, не меняя угла в колене (носок тянуть на себя, пятку — к потолку).
- Выполнить по 10–20 повторений на каждую сторону.
Упражнения подходят для любого уровня подготовки — для женщин и мужчин практически в любом возрасте. Заниматься следует в хорошо проветренном помещении, используя прорезиненный коврик, например, для йоги. Такая тренировка требует не более 15 минут в день, отлично укрепляет мышцы, подтягивает контуры тела в области бедер.
Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь с врачом!
