В каких случаях спорт не поможет похудеть: 5 ошибок начинающих

Многие убеждены, что спорт непременно поможет похудеть. Да, но при одном условии: если все делать правильно. Если вы занимаетесь фитнесом, но стрелка весов не сдвигается, значит, где-то допущена ошибка. Разберем основные из них.

Ошибка 1 — неправильное питание

Часто занятия спортом сопровождаются жесткой диетой. Организм начинает испытывать стресс и откладывает излишки жира про запас (вместо того, чтобы активно от них избавляться). В результате вес может долго стоять на месте, даже если вы практически ничего не едите. Отсюда же вытекает вторая проблема — отсутствие полноценного питания ведет к слабости, апатии и даже потере интереса к тренировкам. Поэтому так важно питаться сбалансированно в период занятий спортом.

Фото с https://elements.envato.com/

Есть и другая крайность — переедание и постоянное превышение калорийности суточного рациона. Логика худеющего в этом случае проста: я занимаюсь, а, значит, могу себе позволить есть много. Нет, не можете. Сколько бы вы ни тренировались в зале, объедаться не стоит. Помните: один бутерброд может стоит часа работы на тренажерах. Уверены, что хотите его съесть?  

Ошибка 2 — нерегулярный график  

Если вы приходите в зал 1–2 раза в неделю без какого-либо четкого расписания и графика тренировок, результата скорее всего не будет — ему просто неоткуда будет взяться. В неделю должно быть минимум 3 тренировки длительностью от 40 минут и больше.

Фото с https://elements.envato.com/

Ошибка 3 — слабая нагрузка  

Если прогресса долгое время нет, подумайте, может, вы недооцениваете свои силы или жалеете себя и занимаетесь в слишком комфортном для вас режиме. Если вы выполнили упражнение и даже не вспотели, попробуйте усложнить нагрузку. Начинайте с малого, постепенно прибавляя.

Ошибка 4 — отсутствие плана

Отсутствие плана есть отсутствие мотивации. Если вы не знаете, чего хотите достичь и для чего на самом деле ходите в зал, скорее всего прогрессировать вы будете очень медленно. Задайте себе четкие цели:

  • Я хочу весить 56 кг!
  • Я хочу влезть в свадебное платье
  • Я хочу научиться бегать стометровку
  • Я хочу научиться самообороне
  • Хочу накачать ягодицы
Фото с https://elements.envato.com/

Ошибка 5 — отсутствие дисциплины  

Эта ошибка тесно связана со всеми остальными. Нет дисциплины — не будет и чистого питания, и регулярных нагрузок. Не будет полноценного похудения.

Помните, работа над собой — это почти всегда преодоление. Даже если вылезать из теплой постельки и идти на пробежку не хочется, сделайте это. Подумайте, как сядет на вас новая юбка, какую легкость вы почувствуете во всем теле, когда сбросите лишние килограммы. Представили? Бегом в зал!

В основном ошибки такого плана допускают новички ввиду отсутствия опыта, но случается, что заблуждаться могут и опытные худеющие. Запомните эти ошибки и старайтесь избегать их в процессе снижения веса.

Фото с https://elements.envato.com/

Внимание! Спорт не поможет похудеть при наличии проблем со здоровьем. Если у вас гормональные, эндокринные или иные нарушения, пожалуйста, обратитесь к врачу. Спорт в вашем случае может быть не только малоэффективным, но и вредным.

Загрузка ...
SimpleSlim