Вредные желтки, пятиразовое питание и другие частые ошибки при похудении

Похудение — это прежде всего правильное питание, которое должно стать образом жизни. И только так. Никакие кратковременные «голодовки» не помогут удерживать вес в норме.

Чтобы не голодать и не переедать и при этом питаться правильно, знать нужно немало. Но даже опытные худеющие допускают ошибки. Ниже — самые распространенные заблуждения о похудении и правильном питании.

https://elements.envato.com/

6 распространенных ошибок в здоровом питании

  1. Жир — это вредно! Да, жир вреден, если говорить об избытке животных жиров и трансжирах. Последние лучше совсем исключить из меню. Как правило, трансжиры содержатся в полуфабрикатах и фастфуде, конфетах и тортах, выпечке, консервированных продуктах. Такую еду лучше вообще не есть. Но в правильных дозах и в правильных продуктах жир необходим организму. Полезные жиры можно найти в авокадо, оливковом масле, орехах и семечках.
  2. Чем больше белка, тем лучше. Даже опытные фитнес-тренеры советуют подопечным налегать на белок. Но стоит помнить, что излишек белка не менее вреден, чем его недостаток или перекос в пользу углеводов. Переизбыток белков провоцирует усиленную работу почек, необходимую для выведения продуктов их распада. А в сочетании с недостатком клетчатки профицит протеинов — это прямой путь к проблемам с желудком. Возможны вздутие, тяжесть, изжога и прочие неприятности.
  3. Есть нужно 5–6 раз в день. Частое питание маленькими порциями, по мнению многих, поддерживает постоянное чувство сытости и позволяет не переедать. Но надо помнить, что такая схема питания подходит не всем. И самое главное: гораздо большее значение имеет общее количество съеденной пищи, а не количество и даже не время ее приемов.
  4. Овощи и фрукты можно не считать и есть сколько угодно. И это тоже ошибка! Даже вегетарианцы страдают от лишнего веса, если поглощают пищу бесконтрольно. Любая пища содержит калории, а фрукты — еще и сахар. Поэтому каждый съеденный плод надо учитывать.
  5. Отказ от желтков. Многие фитнес-тренеры советуют есть только белки, а желтки выбрасывать, объясняя это высокой калорийностью последних. Однако главная ценность содержится именно в желтках, поэтому отказываться от них не вполне разумно, но, безусловно, нужно знать меру.
  6. Никаких вкусняшек! Многие худеющие решают отказаться от сладкого раз и навсегда, поэтому быстро срываются. Чтобы избежать этого, ежедневно позволяйте себе наедать 5–10% суточной калорийности за счет вкусных, любимых, но не самых полезных продуктов. А еще помните, что черный шоколад, натуральный мед, зерновой хлеб в разумных количествах разрешены даже на правильном питании. 
https://elements.envato.com/

Загрузка ...
SimpleSlim