Каждый человек мечтает стать обладателем стройного и упругого тела, но одной диеты для этого недостаточно. Требуется регулярно тренироваться. Только правильное питание и физические нагрузки являются залогом здоровья, молодости и красоты. Но что делать, если нет времени на посещение тренажерного зала и выполнение упражнений дома? Выход есть! Рекомендуется расходовать калории за счет повышения уровня NEAT.
NEAT – что это? Принцип действия
NEAT – это абсолютно любая физическая активность, которая осуществляется в течение всего дня. Но к ней не относятся спортивные дисциплины. Если человек будет расходовать больше калорий, чем наберет, то он стремительно начнет худеть. Стоит заметить, что можно не только сбросить лишний вес, но и даже подкачать мышцы. Низкая активность, напротив, приведет к тому, что жировая масса будет накапливаться. Именно поэтому люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, часто страдают от избыточного веса.
Как повысить уровень NEAT?
Повышать уровень NEAT требуется постепенно. Если начать активно двигаться после малоподвижного образа жизни, то уже на следующий день будут болеть мышцы. Постепенно, у человека войдет в привычку регулярное сжигание калорий. Например, в течение дня можно делать следующее:
- Находясь дома, не стоит просиживать весь день на диване перед экраном телевизора. Всегда найдутся те дела, которые помогут израсходовать калории. Вытирайте пыль, прибирайте в шкафах, стирайте вручную, мойте посуду – все это способствует сжиганию калорий.
- Если есть маленькие дети, то можно совместить приятное с полезным. Поиграйте с ними в прятки, догонялки, погуляйте на улицы. Это позволит не только поднять настроение малышам, но и укрепить здоровье всей семье.
- В гостях совершенно необязательно сидеть и разговаривать за чашечкой чая весь вечер. Почему бы не помочь своему близкому человеку? Это позволит сделать ему приятное и оказать пользу для своей фигуры. Помогите другу накрыть стол или помыть посуду после застолья.
- Следует стремиться быть в движении всегда: и дома, и на работе. Не стоит кричать из соседней комнаты супругу. Лучше подойти к нему и спокойным голосом сообщить то, что хотели. Вечером можно сделать ему приятное, например, принести чашечку горячего чая или подать пульт от телевизора.
- Сидячая работа – главный враг здоровья. Поэтому не стоит весь день проводить за рабочим столом, рекомендуется прогуляться по коридору во время обеденного перерыва и периодически делать небольшую разминку, например, пройдя быстрым шагом до кулера, чтобы налить стакан воды. Вечер после сидячей работы требуется сделать максимально активным, например, сходить по магазинам или выгулять собаку.
Рекомендуется перестать пользоваться лифтом и транспортным средством на короткие расстояния. Гораздо полезнее ходить пешком и подниматься по лестнице. Цель поднятия NEAT – организовать досуг так, чтобы в день было совершено как можно больше движений.
Польза NEAT
Польза повышения уровня NEAT для организма человека многогранна. Это позволит не только похудеть, но и выполнить в день в 2–3 раза больше полезных задач. Стоит заметить, что человек, который ведет активный образ жизни, моложе выглядит и дольше живет.
Но физическая активность, как цель похудения, имеет смысл только в том случае, если совмещать ее с правильным питанием. Если после насыщенного событиями, активно проведенного дня вы решите хорошенько поужинать, восполняя потраченные калории, все труды будут напрасными.
