Взвешиваться или нет, и как правильно это делать

как правильно взвешиваться

Как правильно взвешиваться и почему весы показывают больше, мы подробно писали ранее. Настала пора разобраться, стоит ли взвешиваться вообще или лучше отслеживать прогресс в похудении другими способами.

Взвешиваться нужно или нет

Вставать на весы ежедневно или убрать девайс с глаз долой — как надо? У диетологов единого мнения нет. Все зависит от того, как худеющая реагирует на цифры. Если каждое колебание показателей ввергает женщину в стресс, весы лучше отставить подальше. Вместо этого лучше делать замеры или ориентироваться по одежде. Если же привес и отвес воспринимаются как руководство к действию, взвешиваться по утрам — полезная привычка.

Как правильно взвешиваться 

как правильно взвешиваться
Фото с https://elements.envato.com/

Оптимально — взвешиваться 1–3 раза в неделю рано утром натощак, после посещения туалета. Рекомендуется вести дневник (бумажный или использовать приложение), куда следует заносить все свои результаты: вес, а также параметры тела (обхваты бедер, талии, плеч).

Чтобы получить более точные сведения о качестве своего тела, раз в квартал диетологи советуют делать биоимпедансный анализ (метод диагностики состава тела человека посредством измерения импеданса — электрического сопротивления участков тела, в разных частях организма). Такой анализ можно пройти в любом крупном городе (в фитнес-клубе, центре коррекции веса, кабинете диетолога).

Аппарат покажет, сколько в теле жира, костей, мышц и воды. Не стоит переживать, если вес увеличился из-за прироста мышечной массы. Также не стоит бояться отека. Вода — не жир, она «сольется».

Как неправильно

как правильно взвешиваться
Фото с https://elements.envato.com/

Неправильно взвешиваться вечером. Во второй половине дня весы могут показать на 2–5 килограммов больше, чем утром. Также неправильно взвешиваться в одежде, особенно каждый раз в разной. Но и утренние показатели могут «плавать». Если вы накануне вечером поели углеводов, даже сложных (полезных). 1 грамм углеводов задерживает 3 мл воды. После соленого и спиртного прибавка в весе может быть еще существеннее.

Также весы могут показать больше, если вы начали тренироваться. Мышцы тяжелее жира. Наконец, женщинам стоит учитывать менструальный цикл. Ближе к его концу происходит задержка жидкости (может «прилипнуть» до 3 кг). Кроме того, отечность провоцируют недосып и стрессы.

Если вы заботитесь о своем здоровье, меньше зацикливайтесь на цифрах на весах, но старайтесь избавиться от вредных привычек и нежелательных пищевых пристрастий. Ограничьте соленое и копченое, сладости, больше спите и меньше нервничайте по пустякам. Здоровый образ жизни — залог отличного внешнего вида и долголетия.

Фото с https://elements.envato.com/
Загрузка ...
SimpleSlim