Наша подписчица Юлия Хохолкова из Санкт-Петербурга избавилась от 29 килограммов лишнего веса за 1,5 года, строит тело мечты и даже помогает похудеть другим девушкам. Ее результат отличный — очень мотивирует и впечатляет! Редакторы SimpleSlim пообщались с девушкой и узнали ее историю.
Сегодня Юлия делится секретами своего похудения с нашей аудиторией. Узнаем, как ей удалось избавиться от лишнего веса и полностью поменять сознание. Обрести гармонию и стать по-настоящему счастливой.
Как похудела Юлия Хохолкова
— Здравствуйте, Юлия! Расскажите, пожалуйста, сколько килограммов Вы сбросили и за какой срок? Какой Ваш вес до и после?
— Добрый день! На сегодняшний момент я снизила вес на 28 кг за 1,5 года. Начальный вес 96, на данный момент — 67. Даже уже получается — 29 кг.
— Какой была Ваша мотивация? Можете поделиться?
— В нашем похудательном деле мотивацию найти очень сложно. Во-первых, полнота — это состояние, в котором тебя бесит все: ты себе не нравишься, весь мир для тебя в серых красках. Но нужно просто собраться с собой, поставить приоритеты. Поставить жизненные интересы, интересы здоровья на первый план и понять, что если поменяешься ты, то все поменяется вокруг.
Чем меньше ты становишься, тем круче становится мир.
Моя мотивация и Ваша тоже, если, конечно, кому сложно ее найти. Придумайте для себя какое-нибудь поощрение. Оно не должно быть какой-то вкусняшкой, это должна быть вкусняшка для души. СПА, какое-то красивое платье, какая-то классная поездка. То, о чем вы давно мечтали. Хотя бы ради этого стоит начать. А начать вообще нужно для того, чтобы в своем возрасте быть всегда прекрасной, здоровой и молодой.
— Если не секрет, Вы с детства были полненькой или потом поправились? Что стало причиной набора веса?
— Нет, в детстве я была абсолютно нормальным ребенком, я не была полной. Вес я начала стремительно набирать, когда поступила в институт. Ну, конечно же, студенческая жизнь, неправильное питание, сбитый режим питания, ночные перекусы, сессии и т. д. Все привело к огромным цифрам на весах. И потом в течение многих лет даже не понимаешь, что ты набрал.
Многие же люди не обращают внимание на свой внешний вид, если они постоянно за ним не следят. «Да, ой, немножко поправилась, ну ничего». А потом замыливается изображение в зеркале, и ты просто не понимаешь реальных проблем и что с тобой происходит. Когда начинают проблемы со здоровьем появляться, тогда ты уже понимаешь, что все: предел, предел и предел. Нужно обязательно стремиться стать стройнее, стать здоровее.
— Расскажите поподробнее: как Вы похудели. Были ли диеты, подсчет калорий, какие-то особые методики. Или же все было просто — ПП (правильное питание)?
— Как я худела? Ой, на самом деле это очень длинная история. Когда я еще не знала ничего о похудении, я перепробовала много на себе. Я перепробовала много диет, заработала себе проблемы с ЖКТ, гастритом, плохим настроением, постоянными срывами и т. д. Потом я начала подробно изучать данную тему, даже поступила в Медицинский. Там я узнала основы физиологии, обмена веществ и т. д. Далее мне стала интересна тема диетологии, я написала диплом на тему «Профилактика гипертонической болезни у людей с лишним весом», курсовые работы писала по питанию. И как-то целенаправленно я перешла в это направление.
Позднее уже поступила в Школу Питания. Вот уже практически ее заканчиваю. Проходила многочисленные курсы по питанию, не просто у каких-то тренеров, а непосредственно у профессионалов — у врачей, у людей, которые занимаются не только медициной, но и профилактикой заболеваний.
То есть у меня абсолютно здоровый режим питания. У меня практически не бывает срывов, если я себе позволяю что-то, какую-то вкусняшку, я никогда себя за это не виню, я знаю, что я ее отработаю. Нужно понять, что залог нашего здоровья — это всегда правильная и качественная еда. И правильный баланс в течение дня.
— А как питаетесь сейчас, когда результат достигнут?
— Я считаю, что у меня еще результат не достигнут до донца. Моя цель — 57 кг, то есть 11 кг я еще должна сбросить. Но сейчас у меня нет такого дикого желания сбрасывать этот вес. Сейчас я начинаю строить красивую фигуру, начинаю снова заниматься спортом и питаюсь также, как и худела.
У меня трехразовое питание. Максимум, бывает 1 перекус, если я завтракаю очень рано. В принципе режим питания стабилен — 3–4 раза, не более. Нет смысла есть по 5–6 раз. Пять раз едят только люди, у которых есть какие-то хронические заболевания, и то в острый период.
А для обычного, так скажем, условно здорового человека, трехразового питания вполне достаточно.
— Поделитесь, как у Вас со спортом? «Дружите» с физическими нагрузками, какими? Можно ли похудеть без них, как думаете?
— Да, физическую активность я пытаюсь поддерживать. Конечно, сейчас когда спортзалы закрыты, очень сложно заставить себя заниматься спортом в домашней обстановке, но все-таки. Что я делаю: я приседаю, стараюсь ходить больше 10 000 шагов, делаю дома упражнения с резинками, без. У меня есть кое-какой инвентарь. Можно даже дома качественно построить фигуру.
Можно похудеть и без спорта, это бесспорно. Но питание — я бы сказала, это не просто 70–80% залога похудения, а все 90%. Без спорта можно сбрасывать вес, но качество вашего тела будет снижено. Кожа и мышцы всегда нуждаются в тонусе. И чтобы худеть, нужно двигаться.
В любом случае не просто для похудения, а для того, чтобы образовывались новые нейронные связи, чтобы мозг работал лучше, чтобы у вас было отличное настроение и мотивация идти дальше. Идти вперед и никогда не останавливаться.
Спорт и питание — это два друга, которые друг другу всегда помогают, поддерживают. Но все-таки: похудеть без спорта можно, а вот добиться результата одним спортом без питания — нельзя!
— Назовите 5 продуктов, которые всегда нужно держать под рукой, если человек худеет
— Во-первых, мясо или рыба. Белок нам нужен всегда. Обязательно орехи, растительные нерафинированные масла. Не нужно бояться жиров. Жиры — помощники для похудения. Также стоит держать дома много-много-много овощей. Овощи — это клетчатка, которая помогает нам двигаться вперед, улучшает работу кишечника.
Что нам еще нужно: ягоды, чтобы все-таки какую-то вкусняшку мы получали. Ну и пятое, что бы я сказала, главное — вода. Воду мы пить обязательно должны.
— Назовите 5 продуктов, от которых нужно отказаться в первую очередь
— Знаете, что я хочу сказать, похудеть можно и на бургерах, но чтобы ваше тело было здоровое, чтобы качественно худеть, чтобы тонус кожи сохранялся, чтобы вы себя хорошо чувствовали, нужно убирать вредные продукты.
Убрать фастфуд. Раз. Убрать рафинированный сахар. Два. Внимательно читать этикетки, потому что скрытого сахара очень много у производителей. Убрать рафинированные масла, потому что рафинация всегда исключает из масел витамины. И гидрогенизированные масла только вызывают воспаления в нашем организме. Конечно же, убрать вредные привычки, такие как алкоголь и курение, если они есть.
Убрать много соли, соленых снеков, чипсов, сыров. Нужно понимать, что здоровье — это наше все! Не зря говорят, ты то — что ты ешь. Чтобы быть здоровым, быть в тонусе и быть максимально энергичным, нужно убрать весь мусор. Убрать из организма все продукты, которые приносят вред.
Рафинированный сахар легко можно заменять кокосовым сахаром, у него гликемический индекс 55. Это отлично. Плюс карамельный вкус, это обалденно вкусный продукт. А еще можно заменить сиропом топинамбура. В сиропе топинамбура 70% инулина содержится, он помогает кишечнику.
Все сахарозаменители, которые продаются на полках магазина, я бы исключила, потому что некоторые очень плохо влияют на организм, а некоторые влияют на наши бактерии так, что они сами начинают вырабатывать эндогенный сахар. Не портите себе жизнь, выбирайте правильные, качественные, натуральные продукты.
— С какими трудностями Вам приходилось сталкиваться, когда Вы худели? Можете поделиться?
— Трудностей, конечно, было очень много. Во-первых, мотивация. Она постоянно куда-то исчезает и уходит. Мотивация — главный наш источник. Также очень важно договориться с членами семьи, чтобы они вам помогали и не делали ничего во вред. Потому что у меня, допустим, муж приносил сладости домой какое-то время. Но в один момент прекрасный мы с ним поговорили и он меня понял. И тоже начал правильно питаться. Сейчас мы оба занимаемся спортом и все замечательно.
Мотивация все время исчезает, поэтому нужно себя всегда-всегда стимулировать, поощрять.
Трудности были изначально, когда, например, ты приходишь в гости и на тебя смотрят и заставляют есть эту бесконечную еду. Сейчас абсолютно все просто. Все прекрасно знают, что у меня здоровый образ жизни и никаких совершенно нет нареканий к моему питанию. Люди должны понимать, что это — мое здоровье, и я могу и должна жить так, как я хочу, а не так, как хотят другие.
Люди сами едят, что они хотят, и не нужно придумывать что-то, чтобы не обидеть других.
Проблемы были связаны еще с какими-то дальними поездками. В дороге всегда перекусываешь чем придется, каким-нибудь фастфудом и соответственно набираешь вес.
И, конечно, самая главная проблема в том, что у тебя нет нормальной информации о том, как правильно худеть, на каких диетах «сидеть». Кому-то помогает одно, другому — другое. Трудность в том, чтобы найти золотую середину и идти дальше. Нужно всегда понимать и стремиться, чувствовать свой организм. Конечно, с этим сталкивается каждый, но все-таки ты должен понимать, что пища — это твое здоровье.
— И наша традиционная рубрика: совет новичкам. Что бы Вы посоветовали тем, кто еще в начале пути? Как не сбиться? Не ошибиться? Не опустить руки…
— Девочки (и мальчики тоже), совет новичкам! В первую очередь нужно понять, что вы — самый прекрасный человек на свете. Что вы достойны жить в красивом теле. Что вы достойны путешествовать, ходить в любые места, носить красивые вещи, получать удовольствие от жизни, а не быть быть закомплексованным человеком. Понимаете, когда ты худеешь, просто даже краски начинают становиться ярче.
Что еще важно: нужно всегда стараться свою проблему отделять от тела. Есть вы и есть ваши лишние килограммы. Если есть лишние килограммы, мы с ними работаем и дальше. Если вдруг какой-то срыв, наелись сладкого или еще чего-то, мы просто продолжаем идти дальше. Не нужно обвинять себя в том, что у вас срыв, и от этого жалеть себя.
Жалость к себе — это очередной срыв, а срыв — жалость к себе. Это цикличный круг, из которого вы никогда не выйдете. Но нужно понимать, что самокритика должна быть. Но не в том, что я такая толстая, плохая, меня никто не любит, а самокритика в том, что раз я сорвался, значит, я должен отработать, должен исправить ошибки. Работаем всегда над собой, каждый день.
Непрерывная работа над собой приводит к таким хорошим результатам, что хочется идти и идти дальше!
На данный момент я стала специалистом в своей области и и продолжаю дальше учиться, изучать тему питания, помогать людям. У меня есть несколько сейчас человек, которые уже сбросили вес с моей помощью. Так что, друзья, не оставайтесь на достигнутом, идите только вперед! Идите вперед, покоряйте высоты и живите в свое удовольствие!
И еще я бы хотела добавить для худеющих: не доедайте за детьми, не делайте многочисленных перекусов, не пробуйте постоянно еду, не доедайте хлеб, если вы наелись. Всегда кушайте без телевизора, без гаджетов, без всего. Всегда кладите вилку на стол, пережевывайте тщательно еду. Не запивайте чаем, кофе. Всегда напиток должен быть через 40 или через час после приема пищи. И не нужно пить чай только ради того, чтобы съесть лишнюю вкусняшку. Вкусняшки немного можно, но об этом я расскажу в своих соцсетях, когда — напишу потом.
Я благодарю всех за внимание!
Мы также благодарим Юлию за уделенное время, за приятную содержательную беседу и предоставленные фото. Желаем всего самого наилучшего!
Если вы хотите рассказать свою историю — пишите нам на почту: info@simpleslim.ru
Фото Юлии ДО и ПОСЛЕ
ДО
Больше реальных историй похудения — в этом разделе!
ПОСЛЕ
Ссылки на соцсети Юлии:
https://www.instagram.com/khokholkova_/
