Лето еще не кончилось – можно успеть! Начни уже завтра, чтобы вбежать в свой последний вагон – стройной в оставшиеся деньки августа! План очень простой: питаемся правильно, стараемся больше двигаться и не едим запрещенку (жареное, соленое, копченое, хлебобулочные изделия). Желательно исключить полностью алкоголь, отказаться от курения и уделять достаточно внимания сну. И, гарантируем, через две недели в зеркале будет другой человек.
Что качается активности – она любая, занимайтесь, чем нравится, главное – не сидите дома. Лучше, конечно, сочетать силовые с кардио и не забывайте плавать, гулять, танцевать. По питанию рекомендации более конкретные. Меню для диеты на 2 недели ниже.
Как питаться на диете 14 дней?
День первый: вареные яйца (не более 3 штук), сырые овощи и фрукты в любом количестве. Преимущественно в первой половине дня фрукты, во второй – овощи.
День второй: обезжиренный творог с нежирной сметаной или без нее, можно использовать подсластитель, 1 литр кефира.
День третий: сырые овощи и фрукты в любом количестве, 1 литр натурального сока и 1 литр кефира.
День четвертый: полкило куриной грудки без кожи или белой рыбы (хек, минтай, пикша), 1 литр кефира.
День пятый: сырые овощи и фрукты в любом количестве.
День шестой: творог с нежирной сметаной, можно использовать подсластитель, 1 литр кефира.
День седьмой: сырые овощи и фрукты в любом количестве.
День восьмой: 300 граммов курицы, 1 вареное яйцо, овощи в любом количестве – в салате или по отдельности.
День девятый: 150 граммов отварной говядины, салат из свежих помидоров и огурцов с растительным маслом, фрукты в любом количестве, но лучше в первой половине дня.
День десятый: 150 граммов отварной или запеченной рыбы, салат из свежих помидоров и огурцов, 2 кусочка ржаного или ц/з хлеба, 1 литр кефира.
День одиннадцатый: 150 граммов отварной говядины, 4 кусочка хлеба, овощной салат, 2 яйца, 0,5 л кефира.
День двенадцатый: 1 литр кефира, овощи и фрукты в любом количестве.
День тринадцатый: 300 граммов курицы без кожи, овощной салат, 2 яйца.
День четырнадцатый: 4 отварных или печеных картофелины, 1 литр кефира, фрукты в любом количестве, но лучше не на ночь.
Советы и рекомендации
На диете пьем много кефира. Лучше покупать деревенский или делать самим. Как приготовить вкуснейший кефир в домашних условиях, читайте здесь.
- Воду и чай без сахара пьем без ограничений.
- Двигаться стараемся как можно больше, «пищевой мусор» на эти 14 дней исключаем полностью.
И, конечно, получить идеальное тело за 2 недели можно только при условии, что у вас не более 5 – 8 лишних килограммов. Если вам нужно сбросить 10 и более, это займет больше времени, не менее месяца или даже двух.
Если вы решили придерживаться этой системы похудения и дальше, обязательно сделайте перерыв. При наличии каких-либо заболеваний проконсультируйтесь с врачом. При ухудшении состояния прекратите диету!
