Чтобы хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать, не обязательно питаться травой и тренироваться до изнеможения. Достаточно соблюдать несколько несложных правил. Попробуйте сами и убедитесь, насколько это легко. Начать никогда не поздно: чтобы прийти в форму, достаточно придерживаться рекомендаций в течение 1-2 месяцев. Чтобы результат похудения стал более внушительным — до полугода. То, о чем речь пойдет ниже, это не краткосрочная диета. Постарайтесь, чтобы это стало полезной привычкой на всю жизнь.
6 этапов перехода к здоровому образу жизни
Ежедневный анализ рациона и всего съеденного. Сейчас это особенно просто: скачать соответствующее приложение на смартфон можно за две минуты и пользоваться абсолютно бесплатно. Учитывайте все, что потребляете в течение дня, включая напитки, чай и кофе с добавлением молока и сахара. Записывайте каждую мелочь, даже горстку орешков или печенье. Вечером проанализируйте данные пищевого дневника, и вы удивитесь, насколько много лишнего может в нем оказаться. На другой день надо попробовать без этого обойтись. Ничего сложного — чистая математика. Вам даже понравится!
Ориентация на натуральные продукты. Чтобы не жаловаться на здоровье и не страдать полнотой, отдавайте предпочтение натуральным продуктам, с минимальной обработкой. По этому принципу в категорию запрещенных попадают все без исключения магазинные колбасы и полуфабрикаты, фастфуд, кондитерские изделия, готовые обеды в заморозке, майонез, кетчуп и другие покупные соусы. Основу рациона должны составлять каши, морепродукты и постное мясо, овощи, ягоды, фрукты, яйца, натуральные молочные и кисломолочные продукты, лучше фермерские. Способы приготовления: варка, запекание, приготовление на гриле, на пару.На этом настаивают не только диетологи, но и Аллен Карр — автор бестселлера «Легкий способ сбросить вес». Карр разделяет продукты на «хорошие», подвергшиеся минимуму обработки, и «плохие», от которых следует отказаться. Подробнее о книге Аллена Карра о похудении в этой статье.
Регулярность приемов пищи. Важно не только придерживаться рекомендуемой нормы калорий и питаться правильными продуктами, но и делать это регулярно. Пропускать завтрак, обед и наедаться на ужин — подход в корне неверный. Старайтесь принимать пищу в одно и то же время каждый день, не пропускайте завтрак, перекусывайте полезными продуктами. Не допускайте ощущения сильного голода, иначе будет велика вероятность переесть.
Физические нагрузки. Не обязательно посещать спортзал. Если нет времени или желания, не беда. Просто прогуливайтесь больше пешком, откажитесь от лифта, чаще пользуйтесь общественным транспортом, а не личным или такси. Для поддержания здоровья достаточно 10 000 шагов в день. Чтобы отслеживать это, купите шагомер. Как выбрать шагомер, читайте в этой статье.
Соблюдение питьевого режима. Вода обеспечивает поддержку печени, способствует растворению и выведению шлаков и токсинов, стимулирует пищеварительные процессы, перистальтику кишечника, препятствует сухости и дряблости кожи. Не путайте: чай, кофе и соки водой не являются. Это еда, и её надо вносить в пищевой дневник (см. пункт 1). Подробнее о том, сколько и как пить воды, чтобы худеть, читайте в этой статье.
Умеренность порций. Приучайтесь наедаться небольшими объемами пищи. Так, для женщины — это объем ее кулачка. Для мужчины, соответственно, — его. А все излишки с большой долей вероятности могут отложиться в жир. Диетологи рекомендуют съедать не более 300 г / мл пищи за раз. Чтобы чувство сытости настало скорее, кушайте больше овощей.
Если рекомендации не срабатывают, проанализируйте пройденный путь. Возможно, вы превышали объем порций или злоупотребляли вредными продуктами.
Если работа над ошибками проделана, а результат снова отсутствует, пожалуйста, проконсультируйтесь с медицинским специалистом. Рекомендуется пройти обследование, сдать анализы, проверить гормональный фон.
