Алкоголь и спорт – два, на первый взгляд, совершенно несовместимых понятия. На практике же многие атлеты позволяют себе расслабиться кружечкой-другой пива, а некоторые и чем покрепче.
Более того, если уж вы относите себя к любителям выпить, то умеренная нагрузка просто необходима. Занятия физкультурой повышают сопротивляемость организма различным вредным воздействиям, в том числе и негативному воздействию алкоголя .
Словом, если вы пару раз за зиму бегаете на лыжах, малое количество алкоголя, конечно же, не окажет значительного влияния. Но как быть профессиональным качатам? Можно ли пить алкоголь и заниматься спортом? Справится ли организм с двойной нагрузкой? Попробуем разобраться.
Можно ли заниматься спортом после алкоголя?
Категорически нет. Заниматься спортом после алкоголя не только бессмысленно, но и опасно.
Употребление спиртного влияет на центральную нервную систему и может привести к ухудшению координации и серьезным травмам во время занятий. Снижение реакции – норма в таком состоянии. Строжайше запрещено совмещать алкоголь и занятия спортом, если вы велогонщик или альпинист, занимаетесь бодибилдингом или пауэрлифтингом. Во всех остальных случаях, в общем, тоже.
- Систематические «возлияния» приводят к обезвоживанию, кровь сгущается, нагрузка на большинство внутренних органов становится более ощутимой. Сильно страдает сердце.
- Если вы недавно получили травму, место ушиба будет заживать дольше – употребление спиртного расширяет кровеносные сосуды, ранка будет кровоточить и опухать.
- Алкоголь негативно отражается на выносливости и силе во время тренировки.
- Алкогольные напитки не способствуют похудению. Помимо того, что алкоголь калориен сам по себе, не забываем про закуски. Особенно в этом плане опасно пиво – именно вместе с ним поглощаются самые неполезные и тяжелые продукты – свиные рульки, шашлык, чипсы, сухарики. Вы уже поняли, что алкоголь и спорт несовместимы? Нет? Тогда продолжаем дальше!
Алкоголь после тренировки
Алкоголь после спорта тоже ничего хорошего не сулит. Да, вы не получите травму, будучи уже дома, на диване. Но опасность вот в чем: выпив кружечку пива вечером, вы практически сводите на нет все усилия, затраченные ранее.
- Спиртное до или после тренировки снижает выработку аминокислот, синтезирующих белок, а, значит, заветного роста мышц вы не получите. Он будет сильно замедлен. Иными словами, вы не прогрессируете. Больше о влиянии алкоголя на рост мышц вы можете прочитать здесь.
- Для роста мышц очень важен нормальный сон, а он нарушается, если вы продолжите употреблять алкоголь. Помните, наиболее интенсивное восстановление мышечных волокон происходит ночью.
- Алкоголь провоцирует гормональные изменения. У мужчин, любителей выпить наблюдается снижение уровня тестостерона, отвечающего за прирост мышечной массы. Уровень женских половых гормонов при этом повышается – одна alcohol party способна «взвинтить» эстроген многократно, а «эффект» сохраняется более 10 часов.
Чтобы любоваться своим отражением в зеркале, необходимо следить за калориями и гормональным балансом. Алкоголь, к слову, оказывает влияние на обе «составляющие» (как мы уже с вами выяснили). Вместе с тем, если принимать мизерные порции спиртного в дни отдыха от тренировок, большого вреда не будет. К такому выводу пришли зарубежные исследователи.
Если вы из «мелкой посуды» не пьете, алкоголь остается под строгим запретом. Можете дальше не читать. Для всех остальных:
- обязательно постарайтесь сделать отрицательное влияние алкоголя минимальным. Конечно, соревнующимся спортсменам спиртное лучше исключить совсем. Во всех остальных случаях сто граммов хорошего коньяка или красного сухого вина позволяются (рюмочка или бокальчик, не более). Плюс, это должно случаться очень редко. В дни вечеринок рекомендуется больше чистой воды и белка, витамины, орехи.
О том, как каждый конкретный крепкий или слабоалкогольный напиток влияет на организм спортсмена, мы опубликуем немного позднее. Не пропустите. Будет интересно!
Ну и для интереса – вот таблички, в которых показано, сколько требуется времени для вывода алкоголя из организма.
Сколько выводится из организма кружка пива
| Ваш вес | Время выведения |
|---|---|
| менее 60 кг | 4 ч 20 мин |
| 60 – 70 кг | 3 ч 45 мин |
| 70 – 80 кг | 3 ч 15 мин |
| 80 – 90 кг | 2 ч 55 мин |
| 90 – 100 кг | 2 ч 35 мин |
Сколько выводится из организма 100 мл водки
| Ваш вес | Время выведения |
|---|---|
| менее 60 кг | 5 ч 48 мин |
| 60 – 70 кг | 4 ч 58 мин |
| 70 – 80 кг | 4 ч 21 мин |
| 80 – 90 кг | 3 ч 52 мин |
| 90 – 100 кг | 3 ч 29 мин |
Сколько часов выводится из организма коньяк
| Ваш вес | Время выведения |
|---|---|
| менее 60 кг | 6 ч 05 мин |
| 60 – 70 кг | 5 ч 13 мин |
| 70 – 80 кг | 4 ч 34 мин |
| 80 – 90 кг | 4 ч 04 мин |
| 90 – 100 кг | 3 ч 39 мин |
Сколько выводится из организма шампанское
| Ваш вес | Время выведения |
|---|---|
| менее 60 кг | 1 ч 36 мин |
| 60 – 70 кг | 1 ч 22 мин |
| 70 – 80 кг | 1 ч 22 мин |
| 80 – 90 кг | 1 ч 04 мин |
| 90 – 100 кг | 57 мин |
Сколько будет выводится из организма бокал вина ( 100 мл )
| Ваш вес | Время выведения |
|---|---|
| менее 60 кг | 2 ч 37 мин |
| 60 – 70 кг | 2 ч 14 мин |
| 70 – 80 кг | 1 ч 22 мин |
| 80 – 90 кг | 1 ч 44 мин |
| 90 – 100 кг | 1 ч 34 мин |
