Безуглеводная диета подразумевает питание белковой едой и незначительным количеством жиров. Похудение происходит благодаря уменьшению количества употребляемых углеводов и урезанию поступающих с пищей калорий. В связи с тем, что полный отказ от углеводов может привести к проблемам со здоровьем, диета расписана максимально рационально, чтобы худеющий получил эффективность и не столкнулся с бедой.
В большей степени на безуглеводной диете делается акцент на употреблении воды, так как она выводит все лишнее из организма. В первое время от занятий спортом стоит отказаться, так как привыкание организма к отсутствию углеводов происходит не сразу, что может повлиять на самочувствие человека.
Безуглеводная диета для похудения: плюсы и минусы
Положительные стороны диеты: появление результата уже через две недели, возможность использования диеты как на длительный срок, так и краткосрочно, не нужно считать калории и ограничивать себя в размерах употребляемой пищи, отсутствие голода, постоянное чувство насыщения, нет потери мышечной массы, сохранение достигнутых результатов на долгое время.
Читайте также: Сытная диета Кима Протасова
Читайте также: Легендарная белковая диета Дюкана
Читайте также: Что необходимо знать о кетогенной диете?
Отрицательные стороны диеты: при отсутствии контроля употребляемых мясных продуктов может увеличиться количество холестерина в крови, гормональный сбой, белковая пища отрицательно влияет на ЖКТ, поэтому есть риски получить запоры или вздутие живота, сонливость и вялость, агрессивность.
Безуглеводная диета меню, продукты
Несмотря на то, что диета обладает некоторыми ограничениями, худеющий никогда не будет голоден, так как разрешено питаться практически любыми видами мяса, рыбой, молочной продукцией, овощами, орехами и грибами.
Запрещены для употребления сахар, хлеб, сладости, овощи, содержащие крахмал, каши, полуфабрикаты и любые макароны.
Безуглеводная диета на неделю: меню на 7 дней:
1 день:
1) Утро – яйца, кофе
2) День – бульон с фрикадельками, овощной салат
3) Вечер – рыба, чай
2 день:
1) Утро – творог, чай
2) День – отварная курица
3) Вечер – морепродукты
3 день:
1) Утро – йогурт и грейпфрут
2) День – бульон из курицы с вареным яйцом, овощи
3) Вечер – стейк, тушеная капуста
4 день:
1) Утро – яйцо с сыром и ветчиной, и кофе
2) День – уха, свежие овощи
3) Вечер – мясные котлеты на пару, тушеные грибы
5 день:
1) Утро – творог с ягодным наполнителем, чай
2) День – суп с отварным мясом говядины, помидорами и капустными листами
3) Вечер – стейк из красной рыбы с запеченными овощами, чай
6 день:
1) Утро – отварные яйца, творог, кофе
2) День – запеченная курица, овощной салат
3) Вечер – морепродукты
7 день:
1) Утро – яйца с ветчиной, кофе
2) День – солянка из нежирного мяса, салат греческий
3) Вечер – рыба, запеченная с овощами, чай
Завершение диеты
В первое время не стоит злоупотреблять вредной пищей, постепенно вводить углеводы на завтрак и обед. Важно вернуться к занятиям спортом и постараться их не пропускать, а также необходим здоровый сон не менее 8 часов.
Безуглеводная диета – особенная, и прежде, чем выбрать ее, нужно вникнуть в суть, ознакомиться с меню и понять, как организм отнесется к таким изменениям в пище. Некоторым людям противопоказано употребление большого количества белков, поэтому они вынуждены выбирать для себя другие диеты.
Категорически запрещено сидеть на белковой диете беременным и кормящим, детям и подросткам. Важно всегда обращать внимание на свое самочувствие – это самый главный аспект при любом похудении.