Когда вы на диете или плавно выходите из нее, нужно считать калории. Если вы на массе, добирать свою норму обязательно, иначе вес прибавляться не будет, и вы будете продолжать худеть.
Чем полакомиться на 100 ккал?
- 120 г бананов
- 200 г яблок
- 200 г абрикосов
- 220 г апельсинов
- 335 г грейпфрутов
- 325 г клубники
- 315 г малины
- 250 г персиков
- 200 мл натурального яблочного сока
- 2 киви
- 215 г груши
- 285 г арбуза
- 190 г дыни
- 4 мандарина
- 20 виноградинок
- 500 г квашенной капусты
- 140 г отварного картофеля
- 300 г брокколи или цветной капусты на пару
- 60 г авокадо
- 600 г свежих томатов
- 600 г маринованных огурцов
- 80 г маслин без косточек
- 70 г куриной грудки
- 70 г крабовых палочек
- 60 г курицы-гриль без кожи
- 90 г отварных кальмаров
- 50 г консервированного тунца в масле
- 30 г вареной колбасы без шпика
- 30 г свиного шашлыка
- 3 – 4 пельмешка без майонеза и сметаны
- 75 г макарон твердых сортов
- 350 мл обезжиренного кефира
- 160 мл простокваши
- 280 мл обезжиренного молока
- 1 небольшой сырник без сахара
- 4 столовых ложки сметаны
- 130 г обезжиренного творога
- 1 столовая ложка сливочного масла
- 1,5 вареных яйца
- 5 вареных яичных белков
- 15 г фундука
- 2 грецких ореха
- 2 штучки сушеного инжира
- 35 г изюма
- 10 орехов кешью
- 1 чайная ложка кедровых орехов
- 30 штучек арахиса
- 20 г молочного шоколада с печеньем
- 2 столовых ложки варенья
- 1 столовая ложка сгущенного молока
- 3 чайных ложки натурального меда
- 2 столовых ложки овсяных хлопьев
- 3 небольших печенья
- 40 г бисквита
- 20 г шоколадной пасты
- 80 г пломбира
- 2 блинчика без начинки
- 1 кусочек черного хлеба
- 20 г горького шоколада
- 50 г твердого сыра с яблоком
Что съесть на 200 ккал, читайте в этой статье