По статистике 90% людей, которые сидели на диете и благополучно потеряли пару лишних килограммов, после возвращения к привычному рациону заново набирали вес, а некоторые еще и больше поправлялись. Чтобы этого не случалось, нужно знать правила выхода из диеты. Как правильно выйти из дефицита калорий, расскажем в этой статье.
Как правильно выйти из диеты?
Первое и главное правило – не набрасываться на еду, словно вы вернулись из плена. Плавность выхода подразумевает постепенное увеличение калорийности рациона и постепенный же возврат к привычным продуктам питания. Если вы сидели две недели на капусте, не стоит в первый же день выхода из диеты ужинать свиной рулькой. Если вы снова начнете есть все подряд, сброшенные килограммы вернутся с лихвой. Добирайте до нормы полезными продуктами – орехами, авокадо, макаронами из твердой пшеницы.
Правило второе – не перестаем считать калории. Просто вместо дефицита, который был нужен на диете, придерживаемся программы стабилизации веса. В этом поможет формула Харриса-Бенедикта. Формула для подсчета калорий подробно изложена в этой статье. Следите, чтобы не было профицита, иначе снова поправитесь.
Третье правило заключается в том, чтобы не бояться есть. Не все срываются с цепи после диеты, о чем мы писали выше. Есть и такие, которые боятся есть и потом. А так и до анорексии недалеко, поэтому обязательно съедаем свою норму. Если после выхода из диеты вы увидели привес, не бойтесь. Скорее всего, это вода. Когда вы увеличиваете калорийность рациона, жидкость задерживается. И помните, нельзя поправиться, съедая свою норму калорий. В жир откладываются только излишки.
Что еще включает правильный выход из диеты?
В процессе выхода из диеты необходимо как можно больше принимать жидкости (натуральные соки, травяные чаи, негазированную воду). Подробнее о том, сколько воды пить и зачем это нужно, читайте здесь.
Кстати, чтобы не срываться с диеты и не пускаться во все тяжкие после, старайтесь питаться сбалансированно. Не выбирайте кефирные и капустные монодиеты, от которых адски хочется съесть целого кабана. Их невозможно выдержать долго.
Пример правильной диеты – диета Владимира Соловьева. В меню знаменитого телеведущего присутствуют каши, орехи и фрукты, а также мясо, овощи, рыба. Подробнее об авторской диете Владимира Соловьева читайте здесь. А если вы худеете зимой, и съедаете не так много овощей и фруктов, обязательно пейте витамины.
Все о том, как удержать вес после диеты, читайте в этой статье. И, конечно, не забывайте двигаться.
