Сбалансирована ли ваша диета, можно узнать, взглянув на волосы и оценив их состояние. Погрешности в питании, отсутствие необходимых витаминов и скудный рацион рано или поздно сказываются на красоте волос. Не сразу, но через пару месяцев их состояние ухудшается, и это становится заметно. Однако все решаемо. Если своевременно внести коррективы в меню, длину и густоту волос можно поменять. Главное — знать, на что и как воздействовать.
Выпадение, ломкость
Выпадение волос — процесс нормальный. Ежедневно мы теряем до 100 волосков. Если больше, вероятно, причина в голоде и недостаточной калорийности рациона. Это происходит потому, что локоны, привыкшие к определенному количеству питательных веществ, начинают чувствовать их недостаток и редеют.
Что делать?
Сбалансировать рацион (добавить больше красной рыбы, орехов, овощей, фруктов и злаков), и начать принимать витаминные комплексы (лучше после прохождения анализов и посещения врача). Длительность курса как минимум месяц.
Повышенная сальность
Если уже через час после укладки корни волос кажутся вам сальными, знайте — они мучаются от жажды. Обратите внимание на питьевой режим: вода необходима, чтобы промывать организм.
В процессе похудения у человека выделяется много токсинов, которые нужно выводить наружу через почки и кишечник, а при обезвоживании это затруднительно. В итоге организм начинает избавляться от токсинов другими путями — в частности, через сальные железы на голове. Волосы быстро становятся жирными и могут даже начать выпадать.
Что делать?
Пить достаточно жидкости — около 1,5 литров в сутки. В дни тренировок, физических нагрузок или в жару — больше, до 2 литров и более, если есть потребность и желание утолять жажду.
Истончение волос, утрата объема
Если волосы утратили объем, есть вероятность, что их обладательнице не хватает хрома, марганца и цинка. При дефиците этих веществ нарушается кровоток в капиллярах, питающих кожу головы. Еще один симптом дефицита витаминов и минералов — постоянная тяга к сладкому.
Что делать?
Следить за поступлением в организм достаточного количества хрома, марганца и цинка. Их можно найти в самой простой пище: говядина, субпродукты, тыквенные семена, черника, тунец, фасоль, гречка, отруби, свекла.
Потеря цвета и блеска
Тусклые выцветшие волосы — один из признаков дефицита железа. Железодефицитная анемия обычно развивается у тех, кто не ест мясо и увлекается диетами на овощах и кефире, пьет много чая и кофе.
Что делать?
Компенсировать нехватку железа в организме. Продукты, которые помогут восполнить дефицит железа, перечислены в этой статье.
Седина
Ранняя седина обычно обусловлена генетически. Но случается, что на это влияет питание. Больше седины обычно становится у людей, употребляющих большое количество соли, квашеных и соленых продуктов.
Что делать?
Свести к минимуму потребление соли и соленых продуктов. Начать включать в рацион больше морепродуктов и морской капусты, пить больше жидкости каждый день.
